《养性延命录》导引法 ——陶弘景

    本功法是载于《养性延命录》中一系列导引按蹻法的总称。作者是南北朝前气功养成的集大成者。书中所录各种导引法，大多出自《导引经》，《内解》等书，这些古籍早已佚失，唯赖陶氏所集尚可窥其一斑。从各种导引法的具体操练过程可见后世种种导引法，皆或多或少吸取了本导引法中的某些内容。

    本功法具体练法如下：

    ⑴清晨未起床前，先闭目叩齿4次，然后两手握固，鼓漱津液和口中之气，分3次咽下，随即闭气不息；闭极则徐徐吐气。如此3次后，起身跪坐，两手按膝前，闭息，头颈向左右交替扭转后视，如此3遍。

    ⑵下床，自然站式，两手握固，闭息，两脚跟交替跺地各3次；闭息，左右两手交替上托、下按各3次；双手十指交叉抱项后，闭息，左右交替扭转身躯各3次；取大坐式，两腿前伸，两手向背后，十指交叉，上下极力对拔3次。早晚各练一遍，有条件者可多练数遍。

    ⑶每日太阳升起时，平坐，两手掌相对摩擦致热后，熨眼3遍。接着以手指按摩两眼内外眦。

    ⑷每日叩齿36次(或81次更好)，可使齿坚不痛；接着以舌搅漱口腔上下左右，至津液满口而咽之。如此3次，然后两手摩热，熨目14次，可增进视力。

    ⑸每日起床后两手搓热，上下擦两耳各14次，可使人年老不聋；两手交替向上牵拉两鬓头发各7次，最后两手捧起所有头发，向上牵拉7次，可使人气血流通，头发不白。

    ⑹两手对摩致热后从上至下摩面，可祛邪气，使人面有光泽；继而从上至下迅速按摩全身，可散风寒，祛时气邪热，头痛诸疾。或夜卧前两手按摩全身。

    ⑺大坐式，以左手托头上仰，右手向上尽力举过头顶，以身躯连手臂振动3次，然后再换中手，如法3次。

    ⑻凌晨日未出前，西南大坐，两手托大腿，尽力摇动身躯3次。

    ⑼接上式，以左手握右手按于左腿上，前后尽力推摩左腿3遍；然后换手、腿如法推摩3遍。

    ⑽接上式，两手十指交叉，翻掌向前尽力推3次；接着，复掌按胸，两肘向前突出，尽力而为亦3次。

    ⑾两臂向左右交替尽力做挽弓射箭势，左右各3次。

    ⑿右手按臀侧，左手尽力上举如托天；然后左右换手如法右手上托下按。

    ⒀两手握拳，左右交替向平击各21次。

    ⒁右手自右肩下至背部，左手反臂握右手指3次；然后左右换手，如法3次。

    ⒂晨起，用一长拐杖柱撑左腿脚悬垂于床前，然后渐渐下伸左腿脚，尽力而为5-7次；换右腿如法亦5-7次。可治脚气痛闷，腰肾间寒气，冷痹以及脚膝冷痛症，若能坚持每日3次，效果更佳。

    ⒃或用拐杖，或用手扶支撑物，单腿悬空引伸。

    ⒄早晚以指梳头300遍，可祛头风，令头发不白。梳毕用盐花及生麻油涂搓头顶，效果更好，若有“神明膏”涂搓之则益佳。

    ⒅凡漱洗时叩齿81次，若口中有津液即咽之；然后以水漱口，以盐末擦齿，口含淡醋半口，不断鼓漱；再以淡盐汤洗双眼，闭目以冷水洗面，注意不得使冷水进入眼内。持之以恒可使齿净坚固，目明无泪，永无龋齿。

    ⒆清晨日出时分洗漱毕，咽1-2次冷水，可使人心明净，祛胸臆中热。

                       导 引 法

１、闭目坐，握固静思神叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓二十四度闻。

　　解说：眼睛半闭，盘跌而坐，而手指交叉握着，放在颈后，作九次呼吸，不要令耳听到，再用两手掩住两耳，以第二指压中指，以中指弹击后脑左右各二十四次，这时的呼吸声也不可让耳朵听到。

　　２、微摆憾天柱　

　　解说：向左向右摆头，眼睛顾盼，肩膊随动，各二十四次，手要握固。

　　３、赤龙搅水混，津液三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

　　解说：赤龙者，舌也，以舌头搅口齿和左右颊内壁，待津液生，分三口作汩汩声厕因下，则犹如虎奔。

　　４、闭气搓手热，背摩后精门。

　　解说：用熏吸清气，停一会儿，把手搓得极热，鼻子徐徐放气，用手心摩精门，即腰后外肾，摩完了后收回来握固。

　　５、尽此一口气，想火烧脐辅。

　　解说：闭住口鼻不使出气，想着用心火下烧丹田，感到热极时，接着做后面左右转的动作。

　　６、左右转　

　　解说：勾着头，左右单关、双关各三十次，想火自丹田透双关八脉，鼻户吸清气闭一会儿。

　　７、两脚放舒伸，仪手双虚托。

　　解说：两脚放直，仪手相交，向上托三次或九次。

　　８、低头攀足频。

　　解说：身体端坐，弯下头去，两手伸向前去攀脚，作十三次。

　　９、以候逆水上，再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下沮沮响，百脉自调匀，河车般动讫，发为遍烧身，邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能逆，子后午前作，造化合乾坤，循环第次转，八卦是良因。

　　解说：要喉中口内生津液而未生，再用舌头急舐口腔内部牙齿，取口水吞３６如前法，百脉调匀后摆肩膀和身体２４，再转２４次，愈着丹田的火自下而上遍烧全身体，想的时候口和鼻子都闭气一会儿。

　　诀曰：其法于甲子日的半夜子时起来，开始做的时候口中不要出气，只有鼻孔微微呼出清气，每日子午前各做一次，或昼夜共做三次，久而自知疾病尽除，断觉身轻，若能助练有恒，则离道不远了。