第二步：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动．同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复，每天1分钟。

腹式呼吸：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

小腹肌肉紧实对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。