加载中…美丽女人的必须必（A Must for Beautiful Women ）
(2012-06-22 03:31:44)
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尽管我极力号召大家赶紧“赚钱“，多“赚钱”，但没有告诉大家赚钱的具体方法。
虽然我一直都在赚钱，但很清楚“赚钱”的不容易，因为这背后有一个不争的事实：锻炼身体的确是件苦差事，累人不说，还很单调，枯燥，甚至是乏味。去做就已经不简单了，坚持不懈就等于是攀登珠穆郎玛峰！！
珠穆郎玛峰是那么容易攀登的吗？如果大家真都去攀登珠穆郎玛峰了，那正常的日子还过不过了？？大家生活都是这么地繁忙，有没有不那么费力的“赚钱”方式 - 既简单又有效且能让人坚持不断的锻炼呢？
今天，我就推荐三个简单有效的，人人都可以在家做的运动–省下去健身房的时间和会员费，也省下购置昂贵的器材费。只要简单地坚持，保你三个星期后有效果！！
不妨试一试？？
#1-下蹲(Squats)
这个动作看似简单，但它能锻炼比我们想象多的肌肉。下蹲主要是锻炼腿部肌肉（股四头肌，腿筋，大腿外部肌肉），臀部和腰部肌肉（腹肌和脊椎附近的肌肉）。这些肌肉是我们女人的顶梁柱。如果它们不够结实，我们就抱不动孩子，干不了家务活，甚至穿高跟鞋也会有问题的啰！穿高跟鞋，是美女的必须必哦！
如图所示，刚练，空手就行，如果感觉轻松或是想挑战自己，可以外加3-5磅的哑铃。做15次，连做三遍。
站姿：两腿站开的距离，稍比肩宽，且脚尖微朝外。
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动作：吸气–收紧腹肌，把全身重量放在脚后跟，慢慢地往下弯膝盖，保持后背挺直（切忌弯腰）；呼气–慢慢站直，回到开始的站姿。
要领：膝盖不超过脚尖，下蹲最好是大腿与地面平行的程度。如果有困难，可以借助椅子或靠墙来平衡身体，尽量把动作做得准确而有效。
#2 - 哑铃单臂划船（One-Arm Dumbbell Rows）
美丽女人一定很喜欢这个运动！因为这个运动是最容易帮助我们调整体态（Posture），让我们看起来又高又苗条哦！如果我们埚着胸，佝着背，那肩膀自然看起来浑圆无比，胳膊粗大松弛，外加蝙蝠“煽”，这是美女最不能容忍的，对不？大部分人只喜欢练眼睛能看得出的“问题身”，比如前身部分，但不知道，只有“后背力量”强大了，特别背阔肌（the
Lats
如图所示，右手握哑铃（3-5磅，如果没有，水瓶子也行），手掌朝身体。左腿往前跨，成弓键步。左胳膊靠在左腿上。后背平直不动，收紧腹肌。做15次，连做三遍。
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动作：吸气–就像划船一样，握哑铃的手尽量往上“划”，几乎接近夹肢窝，胳膊肘朝后；
呼气–慢慢地放下哑铃手，直到胳膊打直。然后换左手，右腿往前跨，成弓键步，重复上述动作。
要领：保持脊梁自然姿势。举哑铃时，注意力放在背部肌肉，仿佛“看见”（Visualize）
肩胛骨朝脊柱方向移动,放下哑铃时，又“看见”肩胛骨移回到原处。
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#3–踩脚踏车（Bicycle Crunches）
美丽女人最梦想的就是高胸平腹。人到中年，岁月赋予我们智慧，也送福（腹）给我们，像澳洲袋鼠的口袋，走哪儿，跟哪儿，弃之不了，挥之不去，还真恼人！难道就一点办法都没有？
其实专家们从来就没有停止过研究和实践，以找到最有效的锻炼腹部肌肉的运动。绝大部分专家认为屈膝仰卧起不错，但如果再“添点盐，加点醋“，效果会更好。这就是为什么有了踩脚踏车。根据肌电图检查肌肉激活 (EMG) 测试，踩脚踏车是最有效运动之一，因为它训练腹部，侧面和臀部的肌肉。不要任何器械，只需身体平躺在垫子上。做15次，连做三遍。
如图所示，身体平躺，双腿弯曲90度，与臀部一直，并与地面平行。双手放在头頸后。
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动作：吸气 -
屈左膝，往胸靠的同时起上身并转身，右胳膊肘尽量触左膝；呼气
-
要领：保持稳定的呼吸，始终有意识地拉肚脐靠近脊柱，而不是拉脖子。
好简单！只要轻松地坚持，鼠袋自然飞！！
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完成这三个运动，最多只需要15分钟！
给自己15分钟吧！赚回一个健康，自信，亭亭玉立的你！！
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