蛙泳
   蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif '
     臂部动作：
     1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
     2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
     3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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     1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。   http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif
     腿部动作：
     1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
     2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
     3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
     4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
   游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
     自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif
     1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
     2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
     3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
     4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif  
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
     2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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     单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
     腿部鞭状打水：
     1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
     2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
     2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
     3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
     4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
     5、头部保持稳定没有左右摆动。 http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif

     1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
     3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
     4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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       1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
     2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
     3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳 http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
     2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
     3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
     4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif

     1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
     2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
     3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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     1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
     2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

 

 

 如果是蛙泳的话，首先身体要放松，越放松又得越快还不累。一般人蛙泳都是手脚一起动，我的教练告诉我抬头换气的同时划手，然后低头慢慢吐气，低头的同时马上蹬腿，后再全身放松，在水下将气基本上吐干净（大约三秒）再抬头换气同时划手。一定要把气吐干净，不然会很累。总的来说就是:划手换气、低头蹬夹腿、数三秒。还要注意的是抬头换气划手的时候脚要并在一起，刚开始可能不习惯，慢慢就好了，不并在一起的话身体容易倾斜。这是标准的姿势，有的比较快而且怎么游都不会累。
如果是仰泳的话，最开始还是要多练习。我学仰泳的时候只打腿手不动，教练先让我游了25圈，这样做一次以后游都不觉得累了。划手的时候出水面要轻，不然容易呛水，要贴耳朵入水，在水下用力，要让手尽量碰到屁股，这样给腿减小很多压力，腿会轻松很多，而且速度非常快，这是我游泳的经验之谈。
至于自由泳，首先要有标准的姿势。我学自由泳的时候感觉特别累，教练说他七岁开始学自由泳，练了一年才觉得不累。他说如果没有几千米的底游自由泳一定会很累。所以这个只能多游，让身体慢慢适应。
我建议还是蛙泳最好，虽然没有自由泳快，但动作简单，速度适中，不容易疲劳，最主要的蛙泳安全，是游泳姿势中最基本的生存方式。
 

想游得快要注意两点：
1.身体要有力量，这个在于平时的锻炼，腿部，肩部，腰部等要有力量，而且还要能发上力，比如多做一些打腿练习，划水练习，可以试着拿着A字板纵向游10个来回，或者在陆地一天2000个打腿，划手练习，这样加强局部力量，配合的时候觉得整个身体都很有劲，但是这个在于持之以恒，就像胖子不是一口气吃胖的，而是一口一口吃胖的，力量也是一点一点强大的
2.技术要过硬，也就是说泳姿一定要标准，该做到位的一定做到位，比如说蛙泳腿蹬的时候一定要到位，仰泳手臂的动作一定要上面打到耳朵，下面打到腿，如果打散了，费力不说，肯定游不快，自由泳的打腿动作必须是大腿带小腿，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，蝶泳腿在水中打水时非常容易被水花冲散开，但是要集中意念将他控制住，尽量摈拢……我举得只是简单的日常出现频率非常高的问题，希望对你有所帮助
初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 

    

 

 

　自由泳近体直划手的入水点

　　手掌与水呈４５度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方伸展．有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误．在靠近头部是由于太急于划水．在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直．因此不能为做下一个划水动作做准备，这样就无法提高速度．

　　划水

　　逐步加快划水速度，不是推水而是划水

　　以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

　　手掌的角度

　　倾斜２０￣５０度会加快速度

　　游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。

　　如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。

　　手掌的角度是４０度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持４０度划水很难，因此２０到５０之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。

　　１手掌与水的角度为０度时，与水成平衡状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力．

　　２手掌与水的角度为４０度时，阻力与扬力的平衡性好，能产生最大推力．为了能前进提高速度，应以４０度角为中心，在２０到５０度之间这样的角度划水．

　　３手掌与水的角度为７０度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小．不仅浪费力气，而且不能产生推力．

 

首先你要知道，自由泳的动力有70%来自于手臂，30%来自于腿，所以游泳的时候不要用力摆动腿，腿只不过是让你的下半身别沉下去。

再说手臂，手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直，就像要够住前面什么东西一样，在水中时要学会“抱水”，频率不要过快，越快只能使你的体力消耗的更快，并且没有节奏感。

再说呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂划两次呼吸一次，在呼吸的时候，头部不要往后仰，就是不要抬头，你要做的只是扭转脖子，就象你走路时向左看向右看一样，下巴紧贴肩膀，样子大概是有一小半脸还在水中，这时候呼吸！

粗略上大概就这些，细节需要自己体会，自由泳我游50M的泳池10个来回可以不歇着，但是不要游的过快，要有节奏，不要和旁边的比快，我总遇到和我比比划划的一个劲撵我的人，这种人不必理会，我一般是等我游够了拿蛙泳和他比，50米我大概45到50秒，我游完100M太也就到60——70M那样吧