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正确运动
(2008-10-16 00:59:47)
学会管理自已的体重方是减肥之根本！
QQ：284098354 TEL：13682278202
大家都知道运动可以减肥，但如果处理不当，从长远的效果来看可能增肥，或者对身体有极大的损伤，或者身型变得粗大。以下把减肥过程中常见的不正确观念进行分析。
一，只靠运动减肥。正确的运动的确是可以减肥，但运动在减肥的过程中只是一个很小的部分，最大的部分是饮食和生活习惯，其实运动也是生活习惯的一部分，如果你特意为了减肥去运动而不是把运动变成生活中的一种习惯，那就根本坚持不下去，而一旦你不运动自然就会反弹，所以把减肥变成一种生活习惯。
二，吃多了，运动一下就可以了。从能量守恒上来讲是很有道理，但人体的复杂非能量的计算就能明了，在减肥的过程中你可能吃的是相同的东西，不同时间会有不同的效果，可能昨天是体重下降，今天却出现反弹，这在我减肥的过程中经常会遇到。因为这还关系到对人体代谢的影响，激素水平的变化，吸收的多少，心情等等因素。所以吃的时候是适当的吃，不是狂吃，如果你有暴饮暴食的习惯，可以看心理医生，让心理医生辅助冶疗，这样的情况往往与缺乏安全感及爱有关。
三，运动量越大越好。我看到一些专门以运动减肥的机构除了极度节食外还会让你大量的运动，一天运动五六个小时是很正常的，这样大的运动会带来什么后果？一会产生大量的自由基，让你的肌肉受到损伤，所以长跑的运动员特别是马拉松运动员在退后往往会出现类似硬肌病的症状，就是因为肌肉发炎变硬。二极易出现反弹。如果你是运动员或者你的周边有运动员你会发现大部分的运动员退后都会发胖，原因在于大量的运动会增加人体脂肪合成的能力，而这种能力在不运动后并没有明显减弱，而此时你的消耗因没有运动当然会减少，于是就极易反弹。所以运动不要求大量，四十分钟有氧运动即可，要适量，并把它变成生活中的习惯。
四，慢跑，游泳等是有氧运动。这是一个错误的观点，所有的运动都可能变成无氧运动。有氧运动的意思，增加我们体内的氧，当我们做有氧运动的时候，呼吸更深，血流更快，我们身体得到的氧更多，代谢更快。也就是说我们体内的氧的量是增加而不是缺氧，而往往很多人在做这些运动的时候，呼吸是乱的，甚至闭气，这样的情况就会让我们的身体缺氧，也就达不到有氧运动的目的。只要你感觉有点呼吸不过来，或者闭气，或者身体酸痛较重就说明你的运动方式有问题，不是有氧运动。
五，运动完后不放松。无论你做什么运动，运动完后最好你都拉一下或者伸一下你的四肢，放松一下你运动的部位，以免肌肉变得粗大。
运动是一种很好的减肥方式，但请把它变成你生活的一部分，因为我们需要运动，我们的运动量太少了，人类为什么会进化出双脚，就是让我们多走走，如果你不走，那进化来有什么用，多用你的脚走走就好，不要把你的脚废了，要知你的大腿和臀部肥胖多因此引起。
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