大家都知道,我们要减肥就要让脂肪代谢,而让脂肪代谢掉,最好最直接的方法莫过于运动,所以运动对于减肥来说也是重要的一环.

   然而时下各种各样的运动方法,千奇百怪,但无论是什么样的运动方法,一定要记住有氧运动.因为在有氧运动的情况下才会消耗较多的脂肪,而在无氧运动的时候更多的是消耗糖和蛋白.所以大部分的运动员特别是短跑的运动员其肌肉的块比较大,因为他们的元气运动消耗的是肌肉中的糖及蛋白,所以肌肉得到了较大的煅练,也就形成了比较大的肌肉块.

    是否是有氧运动用心率可以基本上量度.只要把你的心率控制在(220-年龄)*65%和(220-年龄)*80%就基本上属于有氧运动.如一个40岁的人其心率就应该控制在(220-40)*65%=117和(220-40)*80%=144之间就可以了.但做运动的时候没可能一边量心跳一边去做运动.

   其实大家只要理解了有氧运动的实质就能很好地把握什么样的运动是有氧运动.有氧的意思很简单就是有氧气参于代谢过程,所以如果你的呼吸比较急促说明你身体的氧已经不够啦,你的呼吸才会加大工作大口大口地呼吸,这样才能满足你身体的需要.当然过于剧烈的运动也是无氧运动,为什么,因为你的肌肉在剧烈收缩的时候会让血无法入肌肉,也就造成了肌肉缺氧.在一般情况下,肌糖元氧化后变成二氧化碳和水，然后排出体外，但氧不足时肌糖元分解成二氧化碳和水时还会生成另一种叫乳酸的化学物质，这种物质不能直接排出体外，堆积在肌肉组织里，使肌肉组织受到酸性物质的刺激，故而产生肌肉酸痛感。

    而有氧运动的时间比较长才会有效果,一般来说要在半个小时以上.因为在半小时内运动所需能量主要靠糖和蛋白质来提供.但半小时后运动就会慢慢消耗脂肪.所以尽量运动长一点一般来说四十五分钟到一小时是最好的.

    目前的各种有氧运动很多,在此推荐两种,一,是步行.人通过长期的进化后才直立了起来,所以在我们的基因里已经习惯了步行,所以步行是一种很好的煅练方法,注意最好每天能走上一万步以上,且有半个小时是比较快的走.这样才能达到最好的效果.二是瑜珈,也是一种很好的有氧运动,很温和.

    所以在运动的时候把握几点:1, 不要过剧烈.2,不要做需要呼吸很急的运动.3,运动要四十五分钟以上.