老师，您好！我女儿在本市一所重点中学读初三，读书成绩一般。老师希望他们班级在中考时都能考高分，进理想的重点中学，为此每天布置了很多作业，我女儿通常要到12点以后睡觉，最近她经常看着成绩单唉声叹气，为考试愁得觉也睡不好，吃也没胃口，人也瘦了一大圈，我们做家长的看着孩子这样非常着急，但却无能为力，不知道该用什么方法去帮助她。亦君工作室老师，你们能帮我女儿找到适合的方法去备战中考吗？

家长，您好！即将到来的中考，是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地能拿到多少分。对于原来成绩一般的学生来说，保持一颗平常心就显得更为重要了。如果认为一定要考上某一理想的重点中学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求；如果主观地认为自己能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力，也是一种不合理的想法。“不合理想法”会加重紧张焦虑情绪。

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情，“不合理想法”就是其中之一。这种想法的一个基本特征是以偏盖全，走极端，它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼表现出来。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏的泥淖，缺少思维的灵活性与变通性。把考上某一理想中学的愿望绝对化，并将之与人生的成功与失败联系起来，会给自己的心理增加许多额外负担。其实，能否考入心仪的重点中学，并不是天堂与地狱区别。上了某一重点中学，并不意味着就此大功告成，可以安心睡大觉了。人生的路还很长，要想事业成功，取决于今后不断的努力与奋斗。反之，考不上理想的重点中学，天不会塌下来，更不意味着人生的失败。将本不该对立的东西对立起来，必然会加重内心的焦虑和紧张。

因此，对你女儿来说，当务之急并不是“中考时能得到更高的分数”，而是调整心态，重新制订对中考的期望值。退一步海阔天空。把一条路变成多条路，就会减轻压力。如果改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，就会轻松许多。要对自己说： “我要努力学习，尽量考上一个心仪的学校。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某学校。”“某某学校不错，其他学校也有其优点。能上理想的学校最好，上不了就退而求其次。”这样就给自己留有进退自如的余地和退路，就不会失去进步的动力，产生过度的紧张和焦虑。现阶段家长给孩子的支持比任何时候都重要，那么家长应该怎么做？

第一、        不要叨唠：整天把考试挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心理也非常紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。

第二、        不要许愿：一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如，“考得好，我给你买个笔记本电脑”等等，这些并不能起到什么实际的效果。

第三、        不要威胁：一些家长为了给孩子制造压力，就威胁孩子，“考砸了，我们就不管你了”，诸如此类，会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子复习。

第四、        不要请假在家照顾孩子：这样的话会给孩子造成太大的心理压力。

第五、        要制造良好的家庭气氛：夫妻之间，与孩子之间的对话要和平常一样和谐。要重视孩子的心理健康：多做积极的暗示，使孩子以一颗平常心去对待考试。

第六、        要情绪稳定：家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好的心态的建立。要情绪愉快：家长对考生考试充满信心，情绪饱和，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。

第七、        不要后悔。填报志愿家长后悔志愿过高或者过低，整天抱怨，会影响孩子复习和考试。

最后，祝你孩子顺利通过考试。