亦君工作室的老师：

    您好！我女儿今年初三，近来心情不佳，几次考试成绩不理想，特别是这次模拟考试没考好，心理压力很大，有些题目平时会的，到了考试就不会了。有时特别粗心，考试的时候容易分心，考试时容易受到别人的影响。近一段时间脾气明显爆懆。请问我们怎么办？
    家长：您好！你女儿几次考试成绩不理想，心理压力很大，近一段时间脾气明显爆懆。说明孩子有些焦虑。临近中考，孩子有些紧张或焦虑是正常的，毕竟这是她遇到的人生中第一次最重要的考试。面对考试压力，有些考生在复习时还会出现一段时间学习停止不前，甚至对学过的知识感觉模糊。每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，它源自个体正常、成熟的自我意识，可以提醒自己加强对当前事物的注意，激发身体的潜能，提高处理问题的效率。那些在重大考验面前“处乱不惊”的人，是由于他们可以保持适度的警觉，集中注意力，合理地分配时间，并且调动起身体各部分的潜能去实现目的。反之，一个没有任何压力与紧张度的人恐怕也难以挑战自我、战胜困难、创造奇迹。

    现阶段，家长要做的是：

     第一，接纳孩子的紧张焦虑，耐心倾听孩子的诉说，并且给她情感上的支持，让孩子觉得她是被了解、被接受的。

    第二，告诉孩子，接纳自己的情绪是第一步，其次还要学会控制自己的情绪，要保持在一种有“良好感觉”的适度紧张中。

    第三，让孩子掌握自我情绪的调节方法：

    1.情感转移、替换。有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和忧愁的事情。当烦恼和忧愁袭来时，可专心地听听音乐，做做身心松弛的放松练习，看看电视，回忆自己经历过的最愉快的事情等，从而冲淡、忘却那些不愉快的事情，使情绪好起来。
　　2.及时宣泄情绪。有了烦恼、忧愁这些不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得同情、开导和安慰。
　　3.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。这也是驱除烦恼和忧愁等不良情绪的一种有效的方法。所谓“合理化”，就是当自己在复习备考中或临考前遇到失败或困难时，为减轻因挫折产生的烦恼和忧愁等，寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到一两次模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人也有偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好，车到山前必有路，船到桥头自然直”等。如此想想，也许烦恼忧愁就会烟消云散了。

    第四，自信训练，变消极自我暗示为积极自我暗示。

　　有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……　人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。具体做法是：

　　1、学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

　　2、向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？

    3、养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

你也可以让孩子到工作室来，让专业的心理咨询师和她交流，帮助她摆脱烦恼和焦虑。最后祝你孩子顺利通过中考。

亦君工作室心理咨询师  周满芳