2009.3.18(三)

春天到了，又到了一年孩子长大个的季节了。除了保证孩子的营养，做一些有助于让孩子消化吸收长大个的食品外，运动也是必不可缺少的一项运动。

今年春天我家儿子他爸和我各创造了一种非常好的有助于孩子长高的家庭长高运动，具体如下：

一、简易投篮运动

器材：球一个（最好是布球，这样投入篮筐落地时没有太大声音，免得影响楼下邻居的生活）、自制球筐（我家是用一个衣架，那种铁丝做的简易衣架，被小爸左弯右弯的弄成一个球筐）

运动方式：家长站定拿着球筐，让孩子手拿球进行近距离或远距离投球。

运动规则：近距离每投中一个得2分，远距离投中一个得3分。要求孩子必须稍稍跳一下投篮，有点像户外打篮球的样子。累积积分到一定分数可以给孩子一个小小的奖励。

现在超市也都有卖篮球或篮筐的，可以挂在墙上的那种，但是因为家里装修不太舍得在墙上订钉子，所以这种和父母一起玩并自已动手做的亲子活动方式最适合了。

说一说我家玩这个游戏时我儿子的喜悦之情吧，整个过程他的笑声就没停过，尤其是投中后的狂喜，还大叫一声。当爸爸要求停下歇一会儿时，他还不服气地说道：“不行，不行，我还要投！我不累!”最后把爸爸累得直告饶，让妈妈上去替换。刚开始小家伙站得比较近投球，后来就开始站得远了，一次一次地改变距离。不一会儿功夫就满头大汗了。

好处：锻炼孩子的弹跳能力，双眼的瞄准能力。用双手上投，活跃了全身。在捡球过程中跑来跑去，又做了一次全方位的锻炼。还有跟父母一起玩，是一项很不错的亲子活动呀！最主要的是专家认为这种活动有助于孩子长高个呀！

二、手拿儿子喜欢的玩具，进行摸高运动。

这项活动很简单，只要父母任何一方双手或单手拿孩子喜欢的任何一个玩具，站在原地，让孩子双脚向上跳起，手摸到玩具为止。可以一点一点提高摸高的的高度，增加难度，孩子的弹跳力就会逐渐增强。据说这种亲子活动，让孩子长高的幅度最大，也很容易操作呢。

我们家几乎每天晚上都要进行这项活动，大部分时间是我手拿儿子喜欢的企鹅和鲨鱼玩具，上举，站在原地，让儿子跳起来，小家伙手每碰到一次自已喜爱的玩具，都会哇哇大叫道：“YE！”然后会再接再厉地接着跳下去，每次都乐此不疲。

孩子开心高兴，我看在眼里，尽管我高举的胳膊很酸很疼，但是听到儿子的笑声，期盼他长高长结实的美好愿望还是会让自已心花怒放呀！

再看看效果吧，因为天天看自已的儿子，肉眼看不出他长没长个，还好我们以前给他量个子时都是让他站在墙角，上次量过有一个痕迹，前天再给他量时，他好像长高了2厘米呢。还有因为冬天孩子出去玩的时间少了，经常跟儿子一起玩的洋洋的爸爸也说儿子长个了，比他家洋洋高了，以前他家洋洋比我们高呢。看到这些我真是高兴呀！

这样的家庭亲子活动，既和孩子交流了感情，又能让孩子身体变得结实长高个，何乐而不为呢。现在天气变好，可以多带孩子一起外出锻炼呀！

附录：有助于孩子长高的运动和游戏！

1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触,这也有利于小宝宝的生长发育。

　　1～2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。

　　2～3岁宝宝: 跳绳、蹦床、单腿跳。

　　幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑跳等。

　　少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。

　　青春期：宜以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

　　有助于长高的运动

　　球类运动；芭蕾、伸展体操；

　　游泳、慢跑；跳绳、跳高；

　　不利于长高的运动

　　举重、消耗过大的运动。

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。