春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。出外踏青不但对身体有益，最主要的是能够缓解冬季压抑的心情。到外面的世界走一走，无论是郊游，爬山，还是其他室外运动项目，都会比室内健身有更大的收获。

    快走

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    在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常却上锻炼的人来说，刚开始就开始跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低极限应该是消耗3000大卡的热量，这正好于步行一万步所耗热量相同。

    提示：准备好防寒衣物，舒适的鞋，做一做适度的伸躯运动，漫步五分钟后，就可以加快脚步了。走路速度较快的人，每分钟约能行100-130步左右。每天一万步的运动量约需要1.5小时，可以分次完成，每次应快走30分钟。

    骑单车

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    骑着这种靠体力去踏的单车，穿越周围像画卷一样的风景，心情不仅畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身方式，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚有许多相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经不知不觉的开始了身体的穴位按摩，骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

    提示：自由骑车法就是不限时间和运动强度，主要是以缓解生活压力造成的身心疲惫，强度健身房可以规定自己每次，每小时多少公里的汽车速度，可以有效的加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。间歇性骑车法可以快慢交替骑车，例如先慢骑五分钟，然后快骑五分钟，再照次循环重复几次，有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

    登山

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    登山是一项极佳的有氧运动，山中空气异常新鲜，对于改善肺通气量，增强肺活量，提高肺的功能很有益处。同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有助于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人工修饰的非台阶道路，可使人体肌纤维增粗，肌肉发达，增强机体灵活度。另外在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可以使紧张的大脑得到放松和休息。

    提示：登上一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140\分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肌体回到心脏，运动时要注意补充水分， 以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

    放风筝

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    在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

    提示：在放风筝是要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而以后仰和平视交替，以平视为主，。放风筝最好以2-3人一起，选择平坦开阔的场地为宜。

    做瑜伽

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    阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静的做一套瑜伽，让身体微微出些细汗，是一种非常惬意的享受。瑜伽各种体位的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡，强化神经，消除机体紧张和疲劳。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排出体内的废气，虚火；消除紧张和疲劳。

    提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底的排除空气。瑜伽呼吸法的目的是通过有意识的呼吸来集中意念。

    本文由英伦国际健身教练培训中心刘路整理

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