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    仅仅只是单纯地、有意识地觉察、观照，即为正念；
    正念意味着没有计划，没有评判，没有抗拒地全然深入的观察；
    那是以一种内心完全敞开的、放松的、柔软并保持警觉的，去感受当下的过程。
    正念是来自深层次的觉知力，它是隐藏于内的，并与头脑和感受分离开来的觉性。
    对于正念的修持，我们不应该只停留在概念上，在瑜伽的习练和冥想中，在日常的工作和生活当中，它都可以成为实实在在的践行方式。





    请保持一个舒服的坐姿，脊柱立直，可以盘坐在瑜伽垫子上，也可以坐在椅子上，双手结禅那手印置于下腹部和大腿之间。在接下来的24分钟的正念冥想中，我将和你在一起。
    意识来到身体上，让我们的侧腰从骨盆区域慢慢长长…
    保持身体的放松而非松垮，意识警觉但不紧绷…
    现在，请将意识放在我们的呼吸上，只是单纯地观照着它的发生，并不试图想要去改善和加强…
    观察每一次吸气的内在空间，每一次呼气的释放和柔软…
    当觉察到注意力不在呼吸上时，请允许它的发生，并有意识的再次回到呼吸上来…
    接下来，一边呼吸，一边以扫描的方式来感受我们的整个身体…
    依次来感受头顶的百会、眉心、太阳穴、整个脸颊，下巴，双耳，整个后脑勺…
    如果有任何的紧绷和不适感，只是观察它，接纳它，而不试图去改变它…
    继续感受一下双肩、手臂、手掌心，胸腔、腰背，整个骨盆腔，双腿，两个膝盖，两脚的脚踝，十个脚趾……
    继续保持着呼吸，并全然的去感受我们身体的每一个部位…
    感觉全身肌肉的放松，体验身体的重量，正不断的落于臀部下方两侧的坐骨上…
    当意识到有念头出现时，不要试图跟随，但也不抗拒它的发生，就让念头逐渐自然的柔软下来，并随着下一次呼气，清空，放下…
    没有好恶，不做计划，也不试图去改善… 我们只是静静的观照，意识停留在此时此刻，安住在当下的这份寂静体验之中…
    感受着腹部随呼吸的轻柔起伏，呼吸来来去去，腹部起起落落…
    随着觉知的进一步深入，在专注呼吸的同时，也将注意力继续拓展开来，去觉知身体内在空间的变化…不是聚焦在一个点上，而是将觉知力扩展向身体内在的整个空间，去感受那份鲜活的能量在这个内部空间的流动…
    能量就在那里，不去增，也不去减…
    不助长内在的新鲜，也不无视内在的乏味，只是保持中立地去看，去观照…
    进一步揭示自己注意力的品质，如果感觉开始变得无趣，就在下一次吸气时，将气息拉长、加深；并在下一次呼气时，放松自己…
    如果发现头脑中活跃着各种繁杂的念头，就尝试在接下来的呼吸中，将呼气延长，放下，意识来到腹部的下方。感觉呼吸正洗涤着我们的整个身心，并净化着我们的灵魂。随着每一次的呼吸，平静的感觉逐渐加深，存在感加深，对内在的接纳与臣服也在加深，去体验因为全然的接受所带来的轻松感…
    在接下来的三分钟里，将注意力灌注于身体内在的觉知上，无论它是怎样的一种体验，我们只是去观照它…
    你是放松的、静止的、醒觉的…








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