什么是阴瑜伽
    阴瑜伽是哈达瑜伽体系的重要组成部分，是我们过于偏向肌肉力量阳性练习的重要补充。
    哈达瑜伽的目标是平衡。从生理层面来讲，是维持身体不同组织的阴阳协调。肌肉和血液相对偏阳，结缔组织和关节相对偏向阴，阴阳组织无法在同一方法下得到锻炼。阴瑜伽以地面运动为特点，每一个体式一般都会用3—5分钟来完成，目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并释放关节、以及深层筋膜层面的紧张和压力。阴瑜伽的伸展起于关节，所以它是一个范围，这体现了阴瑜伽的体式并没有一个固定的标准，这也体现了阴的练习针对伸拉筋骨而言是全方位的，只要维持肌肉被动放松的状态，一切皆允许，阴瑜伽的课堂是一门走向包容的艺术。
    从瑜伽的外在习练方式看，在阴阳的转换中，任何更被动、更放松，更少用肌肉力量的状态都偏向于阴，任何更主动，更努力，更多肌肉包裹的状态都偏向于阳，但从本质上讲，阴阳的转换完全取决于心的态度，是积极创造还是内敛回归。


拜云式
    是阴瑜伽中特有的一组相对连贯偏阳的序列，讲求呼吸和动作的配合，大家可以在晨起户外单独练习，也可以在每次阴瑜伽课程之前作为热身来习练。




① 山式站姿，双手在胸前合十。


② 吸气，双手臂向上伸展，在头顶合十，抬头看向大拇指尖；


③ 呼气，双手从两侧回到胸前合十，同时曲右膝自然抬高右腿到舒适的高度。


④ 吸气、呼气为一组，之后换边到另外一侧。反复来做20遍甚至更多。您也可以在晨起单独只做这一套体式108遍，如此将收到内在心灵层面的转化。




如果想要增加练习的难度和功效，只需闭上双眼；还可以想象着风起云涌，增加身体的摇摆性。



① 在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

② 透过闭上双眼，调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调整，增加身体的协调度。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立杆见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。

③ 肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可去除肾经垃圾，并带来营养，强壮肾脏。

④ 气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。

⑤ 气血向下流注可以很好的抑制因脾的运化能力不足出现的的胃经湿浊上逆，疏通脾经的淤塞，锻炼脾胃两经。







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