加载中…瑜伽增高八式【精编版】
(2015-05-20 22:05:23)
标签：
瑜伽增高 |
分类： 瑜伽图文教程 |
以下是我为大家精心编制的增高经典八式，持续坚持1～3个月，就可以看到效果。
【习练方法和步骤】
指导老师：荷心
指导老师：荷心
1、摩天式
山式站姿，初学者可将身体背靠墙面以增加稳定性，双十指相扣，反转掌心向上，吸气，脚尖踮起，提拔脊柱向上，直到到达脊柱伸展的一个极点，保持5～8个呼吸，最后呼气放松回原。可反复做4次。
2、风吹树式
山式站姿，双手十指交口，掌心朝上，每次吸气，延展脊柱向上提拔，呼气时，尽量保持骨盆中正、背部和臀部能保持在一个平面上向右侧伸展，保持3～5个呼吸后，下次吸气回正，呼气换边重做另外一侧，可保持2～3个回合。
3、门闩式
金刚坐姿起，抬起臀部，将右腿右脚向外外展打开，脚尖朝外，维持左大腿垂直地板，骨盆中正，吸气时，双手臂向两侧平行展开，呼气时，向让身体自右髋向右侧伸展右腰，右手可扶在右腿上，吸气，拎左臂左侧胸骨向上，呼气时自大臂的根部转动，使左臂贴近左耳，保持呼吸5次。下次吸气回原，呼气时，将左手至于右脚、左膝的一条直线上，使左臂垂直于地板，吸气，伸展手臂向上，呼气时将右臂向头顶伸展，保持呼吸5次。下次吸气回原，呼气来到金刚坐。
4、毛毛虫式
月亮式起，将双手互抱肘关节，让心胸融向地板，调整两大腿与地面保持垂直角度，保持5～8个呼吸。
注：生理期暂且不做；
5、弓式
俯卧，将双手分别抓住脚踝，吸气时，借双腿的力量充分向上向后伸展胸腔和脊柱，扩展肩膀，呼气时相对柔软放松，保持5个呼吸。可反复做2～3遍。后可回到月亮式放松休息。
6、坐姿脊柱扭转式
挺坐式，将右脚至于左膝的外侧，双手互抱右小腿，随吸气提拔脊柱向上，呼气时将背部放松下沉，下一次吸气，将右臂充分向上提升以拉长右腰，呼气时，将有手肘抵住左膝外侧，使右腰和左大腿贴合，下次吸气，提拔脊柱向上，呼气时从肚脐依次向左后方扭转，如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。保持5～8个呼吸，后还原做另外一侧。
注：上述是闭合式扭转，生理期可做开放式扭转；
7、弹簧式
挺尸式，吸气时将双手臂向上提起，呼气时，不断依次带动头、颈椎、胸椎、腰椎和尾椎像弹簧一样卷动折叠成“C”形，下次吸气时，充分伸展脊柱向上伸展，呼气时，再从脊柱的底端依次弓腰弓背来到颈椎，并最终回落向地板，此为一个回合，可反复做5个回合。
8、鱼式
仰卧在地板上，将双手掌心朝下置于臀部的下方，手臂伸直，吸气时，曲肘，将胸腔打开上提，让头顶心抵住地板。保持5～8个呼吸。吸气时回原，呼气，放松。下一次吸气时，作为平衡动作可以将双手互扣抱住后脑勺，双眼看向大脚趾。呼吸，回原。
注：有甲亢的人群不做，颈椎问题慎做。
http://s16/mw690/001rKmN3gy6GrL2D3Dp5f&690荷心瑜伽【视频站】高清视频教学
http://s9/mw690/001rKmN3zy76cz72UE898&690荷心瑜伽【音频站】语音冥想课程
喜欢
0
赠金笔
前一篇：【古老的藏密回春术】瑜伽五式