女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程，研究表明，在生理期前肝肾都会有相应的毒素释放，并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸涨、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多习练瑜伽的姐妹们经常会问：经期可不可以练习瑜伽？
    瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：
①    所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
②    所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③    过多的站立和后弯体式。
经期更适合做的体式：
①    有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
②    坐姿体位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
③    仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
以下是适合经期练习的瑜伽序列，一起分享一下吧！

挺尸式(Savasna)

要点：
    保持大腿肌肉放松，双脚自然分开，脚尖朝外；上背部的皮肤肌肉适当推向臀部，以更好的打开胸腔。双肩手臂自然的远离耳朵，以放松脖颈和喉咙。放松眼球和面部，感觉能量正由头脑流向身体。呼吸的方式先采用间断调息法Ⅰ：吸气2秒，悬息2秒；再吸气2秒，再悬息2秒，继续这样直到肺部充盈。最后一次吸气后，悬息3——5秒钟。然后依照喉呼吸的方式，即缓慢伸长的呼气，没有停顿，适当收缩声带，让气息从喉咙的后端发出，并伴有“hummm”的声音。之后采用间歇调息法Ⅱ：吸气时不要有任何停顿，依照喉呼吸法发出“ssssssa”,直到肺部完全充满，悬息3——5秒，然后呼气2秒，停顿2秒，在呼气2秒，在停顿2秒，继续这样直到肺部完全排空。
注意：吸气（阶段Ⅰ）和呼气（阶段Ⅱ）的停顿次数可保持4或5次，但要保持吸气和呼气的次数相等。


仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）

    这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。


如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：
直角式（Ardha Uttanasana）

鸵鸟式（Padangusthasana）



如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：
三角伸展式（Utthita Trikonasana）


三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）



    坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗. 那些有胸闷、气短、 水肿、 流量过大、痛经、 冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失.
双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）


束角式（Baddha Konasana）


坐角式（Upavishtha Konasana）


英雄坐（Virasana）


英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）



你可以在月经流量最多的时候练习前屈：
英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）

背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）

头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）

半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）



在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
卧英雄坐（Supta Virasana）

鱼式（Matsyasana）









    只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)。除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助辅助物来进行，也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、孕期还是更年期，作为女性都应该每天练习倒立。倒立体式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。持续地练习倒立，可以使女性身心保持稳定的年轻状态，顺利地度过每一个特殊时期。



本文参考书籍《瑜伽之光》《艾扬戈女性瑜伽》







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