调身引导词

    请大家保持一个舒服的坐姿，脚背着地，两侧的脚，先右后左，或依个人习惯先左后右，上眼睑去找下眼睑，眼睛往后靠，眼睛直视前方，不可高不可低，正视前方，即便闭上眼睛也是直视。外在的眼睛闭上了，内在的眼睛要打开，让自己内观。两坐骨均衡用力坐在垫子上，尾骨内收，下腰部直立，两侧腰向上，双腿平衡放松，展开腹股沟；打开肚脐周围，肚脐两侧有柱状体形成上下有气流形成；两侧肋向后，不可凸出，肩胛骨向后夹、靠拢，双手臂远离两腋窝，展开胸，胸前侧的肌肉向上，肩后的肌肉、斜方肌向下，放松脖颈，头摆正......

三声0M 唱诵

 

调心、调息引导词

    请大家安坐于垫子上，腰背挺直，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和食指的指节相抵成智慧手印，大拇指代表宇宙的能量,食指代表自我的能量,两者结合代表合一,所形成的圆圈代表重生. 目视正前方，尽量不要眨眼,直到眼睛发酸发涨.眼睛是心灵的窗口,安定眼睛能使心灵不再生起涟漪.

    继续舒展眉心,想象有一滴甘露滴落眉心,并向整个晕染,逐一的放松眼角,鼻翼的两侧,嘴角微微上扬,在心底给自己一个淡淡的微笑.舌头轻抵上颚,牙齿压根放松,放松双肩，双臂，双膝，双脚。从此刻起，抛开所有的烦恼与杂念，观念我们的呼吸.

    将意识放在腹式呼吸上，首 先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

    呼吸就像一架桥梁一样,连接内在的自我和外在的宇宙,让我们的呼吸柔顺,缓慢而伸长.让整个身心与周围的环境融合......

    (将身心引入大自然美丽的氛围中)

 (一)就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

(二)现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

　  现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

    现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。








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