这一次，只想分析一下，是什么阻碍你让自己变得更健康更美好，让你毫无罪恶感地捧着一堆垃圾食品窝在沙发上面一整晚，让你在看到型男索女的身材照的时候幸灾乐祸“活成这样生活有啥意义”，让你在看到那些关于饮食与健身的文章不假思索的说你那句最爱的口头禅“道理我都懂然而并没有什么卵用”。

这一次，从心理和生理上，让我们一起来审视一下。

你为什么管不住嘴？

心理原因：

1.我就是喜欢吃吃吃！没有别的兴趣爱好！不痛快的吃人生没有意义了！！

破解之道：食物是生存最低的要求之一，人不能总着眼于满足最低的要求，挖掘那些更高层次的快乐吧，不是说美食不重要，美食只是这个世界美好享受的一部分而已。

更何况，不是甜品薯片可乐炸鸡才叫做美食，很多天然的食物，它们是大自然的馈赠，才是真正的美食，享受天然食物，做个高追求的吃货，下个楼就能买到的几块钱的饼干汽水，这种廉价的热量不值得你为之疯狂，热量，宁缺毋滥。

2.生活太苦闷！压力太大！不吃怎么发泄？

破解之道：食物带给人愉悦的感受，不光是满足了热量需求和讨好了味蕾，碳水化合物也可以让血清素升高一些，情绪得以舒缓。但是用吃来解决问题虽然很容易，但是不仅会带来热量超标问题，其实最终效果并不好，因为血清素升高得越快，下降速度也会更快，你又回到原点。

所以，找一些能够减压的兴趣爱好，才是解决问题的根本之道，因为，心病还需心药医，煮碗面给你吃，难道就真的好了？

3.贪心想得到一切，人家说这个好吃，我没有吃过，人生不完整，被人看不起。

破解之道：你不可能拥有这世界上所有的一切美好，懂得取舍才是关键，美丽健康与高热量美食无法兼得的情况下，你选择哪一种？当然我理解，人生不光是健康唯一一个目标，享受的过完一生也是一种幸福，但是有了健康以后，你能享受到的平均比别人多一些，同样是五六十岁，有人在爬山潜海骑车，有人在病床上无法动弹，活得更久更好，享受未来更好的科技，笑到最后。

4.要交际要应酬，只能吃吃吃吃。

破解之道：确实饮食文化是中国最常用的人情往来的载体，我们没有办法不去交际，但是我们可以选择更健康的食物，也许点什么菜不由你说了算，但是吃不吃，吃什么的决定权还是在你自己手上，如果，你能让家人朋友都吃得更健康，改变他们的观念，岂不更好？

生理上：

1.饮食质量不高，必须营养素缺乏，身体上调食欲导致你吃更多。

原因分析：有一种假说叫做“营养不良型肥胖”，因为现代社会食物纯粹的热量多，而人体需要的其他营养素，例如各种维生素和矿物质的含量相对较少，所以身体难以获取足够的营养物质，只能从质量上来弥补，迫使你吃多一些来保证身体必须机能的正常运作。

破解之道：吃高质量的天然食物，少吃糖分高脂肪高的人工食品，万事开头难，只要你这么做一段时间之后，你会爱上食物天然的味道，精力，心情，身体素质都会变得更好。

2.高碳水化合物的饮食，尤其是高GI食物会让血糖波动明显，血糖过山车的表现就是“饭后嗜睡且饿得很快”

原因分析：食物中的碳水化合物有不同的性质，有些吸收分解变成血糖的速度很快，有些则比较慢，换句话说，就是快速吸收型与缓释吸收型的区别，这里我们用一个名词，那就是glycemic index，快速吸收型的碳水化合物就是高GI食物，反之则是低GI食物。

破解之道：留心食物中的碳水化合物质量，用五谷杂粮替换精白米面，不喝甜饮料，减少那些纯粹的高GI食物消费量，让你一整天都能够精力充沛，不会被反复的高血糖想睡-低血糖饥饿折磨。

3.女性生理期难以控制的食欲旺盛，尤其是经期前一周的胃口大开。

原因分析：其实就是一种激素不平衡的表现，由于环境雌激素，压力，饮食不当等多种因素，很多女性体内的雌激素周期性波动也非常明显，一旦出现情绪起伏大，身体水肿，胸部肿痛明显等经前期症状。

破解之道：摄取更多的纤维食物，减少动物制品的消耗，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，让身体适应不那么高循环雌激素水平，这样到了经前期的激素水平突然下降也不会明显的改变摄取十字花科蔬菜也能让雌激素的代谢往更好的一面发展，这样在黄体后期的雌孕激素下降也不会造成巨大的落差导致情绪和食欲失控，另外注意摄取钙和镁丰富的食物也有助于减轻这些反应。

4.自然的代偿反应，运动后导致食欲增加。

原因分析：某些女性在经历中等强度运动之后，倾向于把过多消耗的热量，通过提升食欲和降低饮食后的饱足感等多种方式吃回来，也就是造成了一种“白运动了”的感觉。

破解之道：为什么这些人是代偿者的原因，目前还没有很好的解释，不过我们可以通过加大运动强度和充分补充水分和电解质的方式，来改善运动造成的不平衡，高一点的运动强度短时间内有抑制食欲的效果，而中低强度的运动，食欲很有可能会增加。

最后的最后，我认为只要保持了良好的饮食习惯，你无需刻意控制和抑制自己的需求，有很多很多人和我说过，习惯了食物天然的味道之后，再去吃哪些重口味甜腻的食物会觉得反胃，只要你保证了身体获取足够的维生素和微量元素，你的身体会自然调节到一种平衡的状态，它自己会调节什么时候吃，喜欢吃什么，吃多少就觉得饱足，希望大家都拥有一个让你省心的身体，前提是，你要给自己身体优质的食物。

下次，我们再来分析一下，你为什么迈不开腿。