器材：ALA COACH 心率带

软件：ALA COACH +

课程：focus T25 alpha total body circuit 

心率变化：

中偏高的运动强度，心率基本上维持在150上下，在编排上算是做到了强弱交替的结合，心率也随之变化，大关节型复合运动不算很多，所以心率并没有持续往上冲，而且很多时候是肌肉的力量限制了运动的进行，这也是典型的力量型训练而不是心肺型训练的心率表现。

强度分析：

T25和烧心肺的insanity不一样，这个比较偏重肌肉的力量以及耐力，所以对于力量不太强的女性，有一个低强度版本的示范。虽然不强调快速和心肺，但是它对力量的要求是非常高的，例如持续的平板支撑还配合花式俯卧撑，连续3分钟不停歇，没有专门锻炼过的人很难完成一整套动作，建议参考低强度的教练示范。

最终分析：

这个版本适合塑形，对于下背部，手臂以及臀部和大腿都能有效的刺激到，时间不长但是足以让人崩溃，对力量的要求相当高，建议没有运动基础的人可以先减点脂肪再来上这个课程，基本上可以代替大部分的阻力训练，因为有很多平板支撑和深蹲跳的动作。它对膝盖的冲击一如既往的高，尤其是跳跃180度后深蹲，建议换成前后跳，选择避震好的鞋，压缩裤这些装备能减少膝盖压力。