为了让这个系列能可持续发展下去，我决定还是减少每篇文章涉及的知识点，以及字数，同时也减轻自己和各位的负担，请各位相信老K没有偷懒，这段时间一直在狂补激素转化的内容，希望“生理期痤疮”的下篇能真正提供重要的信息。

口服锌制剂在临床上有一些不错的报告，血清中浓度理想的锌能够帮助杀灭痤疮杆菌，减少痤疮引起的局部红肿发炎症状，同时有轻度的减少油脂分泌效果。在80年代的一些调查报告证明那些被痤疮困扰的人群，尤其是女性，有相对于正常人更低的血清锌浓度。

中国的居民锌的RDI摄入是15mg每天，国内外一般认为成人的每日上限是25-40mg，从饮食的摄入来说，平均在10mg左右。

临床上得出正面结论的剂量多半是200mg的葡萄糖酸锌，能够提供30mg的元素锌，这种剂量下的锌制剂的副作用一般比较轻微，多半是胃肠不适症状。口服锌制剂会与常见的痤疮口服抗生素例如四环素类干扰，长期大量摄入锌有可能会影响免疫系统和血脂，提高前列腺癌的发生率。

所以在考虑口服锌制剂之前，你或许可以先从摄入一些含锌量高的食物开始。

含锌高的食物，海产类居多，例如贝类，牡蛎，干的墨鱼和蛏，此外还有菌菇类，羊肚菌，口蘑，松茸，干香菇，坚果类有南瓜子和西瓜子，红肉类也有丰富的锌，但是摄入太多红肉会抵消锌的正面效应。