今天带孩子们去体育馆的华翔游泳馆游泳。这是朵朵夏天第二次游泳，妞妞是第一次，下水就想起来怎么游了，五十米的泳道，从浅水区游到深水区，蹭蹭蹭几个来回，很不错。我还是在浅水区扑腾，来来回回游十米，动作稍微协调一点了，但是夹水无力，游得很慢，换气不彻底，游不远。游泳是读研究生的时候学的，没报过班，娃爹教的，成年以后学技能，真不如孩子们的童子功。

最近的体重稳步下降，今天早晨体重56.5kg，根据我的经验，会在56kg+持续两周左右，等身体适应了就会接着降。现在身体感觉比原来轻松一些，T恤有点宽松了，裤子也有点余地。继续朝55kg努力。

减肥，再次带给自己信心。

传统方法就是最经典的方法，管住嘴迈开腿。管住嘴最重要，决定减肥成败的70%，而迈开腿决定了减肥的性质和健康程度。这99天的饮食管理效果良好，早饭吃营养吃精良，午饭好好吃，吃饱不吃撑，晚饭不吃或少吃，满足8+16。每天不觉得很饿，但是有热量缺口，每一周快速减重期后，必然跟两周平台期，让身体适应。减肥速度是一周一斤的健康速度。6月份跑步试水几次，七月份开始规律跑5--8公里，前期跑一休二，过渡到跑一休一，然后跑二休一，膝盖不疼，也没有受伤，有氧运动量提升起来，精神状态也得到了改善。目前睡眠有问题，持续深睡眠时间和比例都不达标，需要之后研究一下并解决掉。

减肥，实现了阶段性目标，并且还要进行下去，最终目标52kg左右，不达目标誓不罢休。减肥带给自己的信心也在于此：目标明确，坚持不懈，永不言败。是的，自己不是聪明人，但自己肯吃苦能坚持，最终也能实现自己的目标。

继续坚持。