这十天，朵朵只上一个S4，上午睡懒觉，然后上课，中午回家吃饭，睡午觉，下午完成S4的作业，再加一点学校作业，通常写英语作业，简单，每天磨磨蹭蹭，连下楼的时间都没有，也没多学任何东西，没内驱力的娃，就是这个样子了。我每天从早晨到中午，不是在叫起床，就是督促写作业，太费妈了。我感觉到自己快要败下阵来了——朵朵你自由自在吧，我也想自由自在点儿，只要我不盯你，咱俩都解脱啦。

        这十天，妞妞每天下午去学校上物理竞赛课，讲到电磁学，一个公式没背，一次作业不写，是个凑热闹的，今天最后一次课，考试，好些孩子都不参加，好歹妞妞态度端正，坚持考完了。其余时间，妞妞安排妥当。上午自学新三册，每两天学一课。下午自学化学，据说再学20次就全部自学完了。学校老师作业繁杂，妞妞自己逐一完成按时提交，比起朵朵，还算省心。

      我的体重，从7月11日起，晨起体重降到了60.7kg，体重终于以60开头了。61开头持续了13天。看了一个视频讲解，每周减体重的1%，说明制造的热量缺口是合理的。我的减重基本是两周两斤，比标准稍微慢了点，但总趋势在下降，自我感觉也不错，继续坚持。目前修订的目标是七月底降到60kg以下，八月底降到57.5kg，九月底降到55kg，算是达成中级目标。高级目标是到十二月底，降到50kg。一旦达成，就给自己未来的健康管理留下了空间。坚持吧，一生中第一次减肥，希望也是最后一次。这次高血压，是在最恰当的时间敲响的警钟，敲醒了忽视身体的自己，这也是全新的开始，开始自我保健，保持健康。

      这十天把手里的专业英语教材的基本原则看完了，看得慢，但蚕食也有啃完的一天，个人有成长，有喜悦感。继续读。

      这十天，做到了小慢高 跑二休一，少则5km，多则7km。我不在乎跑得快慢，只关注时间和心率，每次跑60分钟，心率控制在120--145之间，昨晚的运动，跑了61分分钟，其中58分钟在燃脂，不停节拍器，也能平均170的步频，感觉得到的进步。自己的小进步都有喜悦感，朵朵呢，什么时候有学习进步的喜悦感呢？

      体检报告出来了，总胆固醇正常了，低密度脂蛋白比去年的数值下降一点，仍然高。血糖正常。血压正常高值，快临界了。甲状腺囊肿、结节；乳腺结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿、两肺陈旧性病灶、肺纹理加深。身体到了出毛病的年龄了。

      到目前为止，这个暑期感觉最好的地方：睡眠量足了，睡眠质量有提升。

      朵朵晨起身高1.69m，体重46.5kg。妞妞晨起身高1.655m，体重50.0kg。我的晨起体重60.5kg。