——健康瘦身调理快行动

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  晃晃悠悠的十一长假，让我们依然流连忘返。

   虽然你已经开始返程，

   虽然你即将开始节后一天又一天的忙碌奔波，

   虽然你开始给自己套上工作生活的链锁

   虽然......

   也许你还置身于旅游山水的别致美景

   也许你还沉醉在家人爱人的亲密温情

   也许你还溺爱着精致美味的大量美食

   也许......

   没有多少也许，看看是不是你的小腹已经微隆？也许是大腹——胃部（俗语中的“心口”），已经有点微张了？

   经过这几天疯狂的唇枪舌战，疯狂扫平日难见的美食和自己心仪很久的猎味，我想你肯定是贴膘了，是脸宽肚圆了不？！至少有那么一点点的浮肿。脸宽肚圆是吃出来的，浮肿是旅途劳顿尚未调整好的原因。

   怎么解决？是个问题？不是问题！

   饮食+运动+休息，从现在开始，1，2，3快行动！

   让你恢复健康有活力！

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早篇  7:30 努力醒来，（假期睡劲没过的，可以睡到8点，太晚了不好了！）

  伸个懒腰，动动手脚，稍微活动【唤醒身体】

  7:40 倒杯（200-300ml）新鲜的白水，下肚

 开窗，远望，让眼睛明亮起来，感受清晨的空气

眨眼，微笑，让心绪明朗起来，感受即将开始的节奏【活跃细胞】

  7:50  准备早餐

  方案一：①两片切片全麦面包，②一杯牛奶或一盒酸奶，③鱼子酱适量④紫甘蓝（切丝一小碟）

  方案二：①豆沙包1个，②豆浆一杯，③一个鸡蛋，④半颗西芹

  方案三：①素食小包子2-3个②粥一碗（杂粮粥最好）③牛肉三片④黄瓜半个

  备注：每个方案中有主食，有蛋白质，新鲜的果蔬保证你足够清爽的肠胃和必需的维生素，还能帮你清扫饭后的口腔，当然，依据个人习惯，完全可以几个方案混搭，注意食量！

 【上午茶】最佳推荐：1个苹果/6颗鲜枣/一个梨

  都是时下水果，皆为清肺润肠之佳品，不失为最好的选择！

午篇：

  （一）汤很重要

   简单的来：丝瓜汤，西红柿鸡蛋汤，紫菜蛋花汤，小白菜海米汤，既可以饱肚防止吃多，又可以及时补充水分。这几款汤里都有蔬菜哦。

   主食米饭就少量吧，最多1两

   菜品要尽量清淡啦！：：①素炒菜或者清拌菜（推荐素炒西兰花自制大拌菜）【蔬菜纤维及时带走体内垃圾】 ②适量瘦肉、鱼类。

   【适时附上自制大拌菜单】

 （二）午睡不能少（30-40分钟）

      即使你再忙，至少要20分钟闭目养神！

      午睡的好处就不用多说了，要知道，有个好午休，才有个好下午，精神状态很重要！

  （三）3点要加下午茶，

        粗粮饼干配一杯清茶或一杯蜂蜜水