由于以前养成的习惯 夜宵 熬夜 晚上不吃点东西就睡不着觉。 现在跑完步更感觉饿了，因为我跑步目标就是为了减肥。晚上吃点什么比较好呢，不影响我的减肥计划。

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吃不饱，要喝饱。糊糊，稀饭，随便整。

水果，脱脂牛奶

晚上吃东西/?喝水吧,肚子很好骗的

减肥的意思在我理解就是运动，加上用餐时间以外饿的时候不吃。饿了就吃，还抬出“睡不着”的借口来...建议降低跑速增加距离，稍大一点的运动量有抑制食欲的功能...至于“睡不着”，可以试试接着跑，就是不吃，睡不着就继续跑，看你不累倒...
楼主坚持不吃就睡不着，而且自以为正在减肥的话，就很萌很可爱了。

喝水……这个习惯最好改了……不过你要是体重降太快 可以考虑点蛋白粉
我的习惯是1块钱干豆腐……

各种青菜，或者西红柿、苹果等

睡前还吃？最好是跑前稍吃根香蕉或是能量棒啥的，跑步后就洗澡睡觉，坚决不能吃东西。不然白跑。


若是为了减肥，跑完绝对不能吃了，喝点水吧~~~~

喝杯可可粉冲剂，营养跟上，还可以喝饱。

糖量底，纤维高的最佳，比如蔬菜，瘦肉
糖量少是避免增体重，这里的糖，包括甜的东西和面食，纤维高可以充饥

我的习惯：苹果、芒果、香蕉、葡萄干、100%蕃茄汁或其它100%果汁！
煮鸡蛋一只 不要吃糖类

可以吃点,无糖麦片不含糖份,不会造成体重的增加,不过晚上还是建议运动不要太剧烈了,太剧烈了之后人容易兴奋,会影响睡眠的,只要睡觉前两三个小时之内不吃东西体重就不会增加,如果运动之后饿想吃东西或喝点什么的话,不要运动完接着就吃或喝,要捎做休息之后在吃点东西就可以了,而且你这个年龄正是运动量大的时候,没必要过以担心体重的增加,多运动对身体是有好处的!
最好的跑步时间应该是下午4点到5点 酸奶 在饭后3小时到4小时喝比较好 不容易 伤胃 酸奶能促进肠胃蠕动 能解决便秘 不会导致肥胖的 跑步完一定要趁身体还是热的时候拉韧带 放松肌肉 不然腿很容易变粗的 至于小肚子 要消小肚子可能仰卧起坐会更快吧 不过一旦停下来反弹比较厉害

以前是跑步前把酸奶从冰箱拿出来
回来正好喝
现在天热了 回来就吃西瓜
但有的人说西瓜糖分比较多
以减肥为目的的话跑步后不适合吃
到底能不能吃西瓜呢
今天去超市 看到传说中的宝矿力了
今晚跑步回来喝一喝 看看啥感觉~~~
你们跑步回来都吃点啥喝点啥？

酸奶是必须的~
西瓜都是糖，跑完需要补充盐分啊~所以宝矿力或者佳得乐之类的比较好~

宝矿力那个热量巨高，减肥的话得不偿失
我之前一个月减掉20斤，跑步前后是不吃东西，靠毅力…
现在跑完了会吃点低热量的零食，诸如豆干之类，过过嘴瘾就行了，顺便补充一下蛋白质和盐份
書上推薦跑後一小時內補充容易消化的碳水化合物和蛋白質能夠有效修復跑步訓練損傷的肌肉，會讓肌肉長得更快的－結論是怕將小腿跑粗的姑娘千萬別在跑後立刻大補了，要補也忍一兩個小時再補充，不然真的會越跑小腿越粗的。
夜跑，喝牛奶，然后洗澡睡觉

最好是吃一个白煮鸡蛋或一包牛奶，可以很全面的修复肌肉，不含脂肪。跑步前后若不吃，容易慢性疲劳，且会很快反弹。mm若想减肥，最好是坚持持续的跑步或快走习惯：）
佳得乐不错~
跑完之后很渴，就要补充水分和流失的盐~

西瓜的热量是28卡,低热量,放心吃,不过运动完补充钠最好的是香蕉
是不是要30分钟以上才能有减肚子的效果？大家都跑多久...

40-60分钟 每个人的体质不一样，绝对没有一个可以量化的指标。跑步的时机和方式，自身的体能，饮食结构，基因等等原因决定的。个人觉得通常的减肥是加速身体的新陈代谢，不一定要多大的运动量，只要让身体保持一定的代谢速度就可以。
我36岁，平常晚上八点到家，吃晚饭估计八点半左右，几点开始跑步比较好呢？基本连跑带走一个小时左右

专家回答：
您好！刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官如肌肉中的血液相应减少。而运动的时候，全身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即运动，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。
这里分享给大家一些一般食物的消化时间。
水果：30分钟-1小时。瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜：45分钟-2小时。瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）。
谷物类：1小时30分钟-3小时。流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。
蛋白质：1小时30分钟-4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2 -4小时。但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3-4小时才能完全消化。
建议您根据这些食物的消化速度来进行晚餐和之后运动时间的安排，也尽量少吃油腻的食物，避免因运动造成消化不良。
人一天的心理周期最适合运动的是下午3点到晚上9点这段时间，因为这时候经过早午两餐，人的营养状况也最好，非常适合运动健身。至于晚餐后也是可以的，不外注重离隔时间消化先。
出格是在傍晚5-6点摆布是运动的最佳期间，其实饭后都不主张运动的，你最好是运动好了，身体排了一身汗，然后回家洗个澡，最后再用膳，吃完饭后就能够休息了。
我记得好像是6点起床,6点30 早操 7点打扫卫生 洗漱 7点半打饭,8点操课,11点操课完毕带回11点半开饭中午休息下午一点操课,4点结束4点到5点体能训练5点半开饭七点看新闻8点半点名9点熄灯夏令时我忘了