秋天是登山的黄金季节，风清云淡，五彩缤纷、层林尽染的山野令无数久居都市的人们向往。携家带口或邀上三两知心好友在金色的秋天一起去享受登山的快乐已是都市生活的时尚。

登高前一天的准备工作

1.先了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

3.家里有老人或病弱者参与登高时，登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

4.身体健康的人在登山前也应做充分准备。由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，如不根据温度变化增减衣物就容易引起感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前尽量不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，就要尽快就医。

5.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

登山三要：一要，学会加衣减衣。

    秋天早晨和傍晚的温度都比较低，登山者在登山的时候速度要慢，让身体慢慢适应外界环境，同时要多带件衣服，以在上下山时通过增减衣服来适应空气的温度。而且，在登山的过程中，不宜马上脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。否则，很容易感冒。

二要，学会喝水。

    很多人登吴山、宝石山的时候都是空手去的。其实，哪怕这些山海拔不高，登起来不费劲，大家也需要给自己带点补给，水是其中最重要的。因为秋天人的运动量本身不宜过大。运动后一定要多喝水，或者多吃苹果、梨、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

三要，量力而行。

    虽然秋天是登山的适合季节，但登山者依然要根据自己的身体情况有所选择。体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者等都不宜登山；登山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时也应停下休息或放弃登山。

　　登山既可锻炼体力，又可饱览名山秀水，陶冶情操。登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。东南大学附属中大医院中医内科教授窦国祥提醒，在登高过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺勇气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能同样可以得到锻炼。山林空气清新，浮尘、污染物少，阴离子含量高，培养人的意志，有益身心健康。

　　郊游登山，有益于身心。不过需要提醒的是，登山运动虽好，但并非适宜所有人，尤其是对那些患有一些慢性病的人来说，是不适合的，以下这几类人在选择登高时要“悠着点”：高血压患者合并其它慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风等，登山容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。有的病人平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。

　　此外，糖尿病患者特别是已有足病的患者，登山会加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。登山还会诱发痛风患者急性关节炎的发作。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛；下山时，约3倍于体重的压力压在下肢，患有类风湿性关节炎和骨关节炎，特别是膝关节病或已有骨刺者，关节是无法承受的。
文章导引

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