颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

　　一、缩颈

　　二、上斜方肌伸展
 
　　三、上颈曲伸
 
　　四、曲颈
 
　　五、伸展颈部
 
　　六、耸肩
 
　　七、转动颈部
 
　　八、牵拉颈部
　　在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。

上班族适当蹲蹲对颈椎好

　　上班族长时间的工作就是坐着办公的，所以这样的话脊柱和颈椎一直都有一个弯曲，这个样的话，颈椎是承受着很大的压力的，腿部也不舒服，如果是多做做蹲蹲这种活动呢，基本上全身的关节都能活动了，对于紧张的肌肉也能起到放松的作用了，此外还能提供平衡能力，不要小看这点哦，现在很多人蹲下去就会倒，要不你就试试，这个不是开玩笑的。

　　还有一点就是能提高心肺功能，使我们的身体变得年轻。但是需要注意的就是如果是中老年人的话做这个动作的时候一定要慢，次数量力而行，这样才比较好哦，上班族如果感觉这个动作不美观的话，不妨在办公室放上一些鲜花，休息的时候去蹲着浇浇花，这样也能起到一定的作用的。

　　其实不单单是上班族，司机朋友和学生也是需要蹲蹲的，学生们下课的时候可以到教室外面蹲蹲，司机朋友在休息的时候也可以蹲蹲，这样的话，对身体是很好的。