雌激素对女人来讲非常重要，它是维系女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。

     每天保证一杯浓豆浆

   专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为 大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始留意延缓皮肤衰老的食物。

     自制饮品补充雌激素

    当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素服用或涂抹新鲜蜂王浆 。

    进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。

    高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。

    富含维生素e的食物：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶；另外如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素e可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。

    富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。

   苹果：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

   胡萝卜：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤柔软。

   脱脂奶粉：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

   矿泉水：可使皮肤柔软、娇美、白皙，有利于消化解毒、促进胆汁的分泌。

   贝类：含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

   小鸡：含有无机脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤能量和抵抗力及滋润皮肤。

   菠菜：含有维生素和铁质，有助于保持皮肤、指甲的美观。

   橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

   麦芽 ：富含维生素E、蛋白质、有助于头发的生长和健美。
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