良好的生活习惯让你慢慢变老。

　　1.心理疏导

　　保持心理平衡，心情愉快，心地善良，宽厚待人，戒烟少酒，起居有序，饮食限量，多果多水。做到这些，可以增强免疫力，激发运动兴趣，达到长寿目标。

    抗衰老音乐疗法  

    音乐是一种轻轻触动人类心灵的语言，在音调与旋律的魔法中，心灵受到滋润而变的无限宽广。灵性音乐可以洗涤俗世的尘埃，完整提供静修身心灵过程中所需要的元素。

    音乐是由旋律和节奏组合而成，节奏影响人类的生理，旋律则影响人类的心理。生理层面部分，因为会刺激人体的自主神经系统，主要功能是调节人体的心跳、呼吸速率、神经传导、血压和内分泌。科学家发现轻柔的音乐会使人体脑中的血液循环减慢；而活泼的音乐则会增加人体的血液流速，高音阶或快节奏则会使人体的肌肉紧张，低音阶或慢板拍则会使人体感觉放松。在心理层面部分，音乐会引起主管人类情绪和感觉的大脑之自主反应，因而促使情绪发生改变。许多研究显示，平静或快乐的音乐可以减轻人类的焦虑。

　　2.合理饮食抗衰老

　　合理的饮食能提高机体免疫力的食物或药物。许多食物中都有抗衰老物质，世界上最热门有效的抗衰老物质，现已公认有有100种。

　　3.合理运动

　　科学合理有规律的定量运动。大量研究证实，真能使时光倒转的方法可能就是运动一途了。国际关节炎基金会建议说：“解决方法可能是东方式的太极拳”。这里要注意：
　
　　（1）科学合理，即选择运动项目要适应自身素质状况，所选择的运动项目本身要科学合理，当今世界上最推崇的是中国的太极拳。
　
　　（2）选定运动项目后，即运动量要达到一定水平。多大运动量为宜，有两种测算法，运动后每分钟心跳次数=170+年龄。　

　　4.良好的睡眠

　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　 　5.感情交流

　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

　　里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

     6.老来生子有益抗衰老
　
     据有关报道，只有很少的女性能够在45岁后还能正常生育，而这些女性之所以能够这样，是因为她们体内的抗衰老机制更加的活跃。科学家认为人类衰老程序的启动远比我们通常认为的要早当人体处于生长发育期时，体内细胞生长迅速。但这一细胞迅速生长的过程同时也给人体带来了危险。因为细胞这种旺盛的生长过程如果不加抑制的发展下去，细胞病变生成肿瘤的可能性极大。为了避免这种危险，人体就会启动衰老程序。通过一些功能基因降低细胞增殖能力。但是，衰老程序一旦启动就不可逆转。这一在人类年轻时候启动的保护程序，最终发展成了人类的死亡程序。

　　以色列hadassah大学医院的研究小组对8名在45岁后还能自然生育的女性进行了研究。研究人员表示，这些女性是一个特别的团体，她们是非常优秀的“养育者”。研究人员将她们的基因组同普通妇女的基因组做了对比，其中发现在716 组基因中有不同。更让人好奇的是，很多在45岁后仍然能够自然生育的女性体内那些活跃的基因多数是同修补dna损伤和阻止细胞死亡有关。这有助于延缓衰老，尤其是卵巢的衰老。研究人员正在进一步研究，这样的女性是否能够拥有更长的寿命。
文章导引

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