你也赶紧自我测试一下，如果盘不下腿，就从现在开始抓紧锻炼吧。

   在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使你不做瑜伽，平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有各种疾病的人 就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到一家寺庙 盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

　　另外，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

　　盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20～30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

　　盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力，没有任何烦恼，全身非常轻松、舒适。

文章导引

★ 如何判断孩子的是否发热？

★ 择偶标准最严苛的星座女生

★ 家装中三种最常见的墙装材料

★ 预防双下巴的简单方法

★ 最不适合居住的高楼扬灰层

★ 男性自测是否健康的简单方法

★ 女人经常骑自行车影响性功能

★ 腐乳是营养价值很高的豆制品

★ 男人吃得太饱会增加患癌症的机会

★ 更年期女性的睡眠问题

★ 情绪会对癌症有影响吗？

★ 专属女人的疾病大排行