(1)仰卧床上摆动双腿，双臂左右分开平放，双腿向上抬起约45°，伸直并左右摇摆，连续做1 0次。双腿分合运动：仰卧，用枕头垫在腰下，两腿略举起，然后将双腿大幅度分开，再合拢，使双脚接触，如此反复10次。

    (2)V字型平衡操。取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字型，坚持30秒钟。然后做倒立，仰卧，双肘及脊背支撑床面，然后双脚上举，使下半身倒立，持续30秒，连续进行2次。

    现在有好多人都因生活习惯和工作而患有各种慢性胃病，所以患有胃病的人在开始进行体育锻炼时，就先参加散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太极拳和慢跑、按摩等活动。尔后随着体质的增强和胃病的好转，再参加各种大球类活动、爬山、游泳、运动器械、体操等。患胃病的人参加体育锻炼，还要注意选择最佳的锻炼时间。对胃病患者来说，饭前半小时和饭后1小时内是不能进行剧烈运动的。

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    经研究发现，现代生活中引起背痛和胃痛的一个重要原因就是久坐，其危害远比举重物更厉害。大约每5个人中就有4个人一生中至少会有一次背部疼痛或由背部疼痛引起这儿、那儿的疼痛。因此，除了平时充实保健背部的知识外，还要养成良好的运动习惯，锻炼自己的体能才是杜绝背痛的关键所在。周末时，别再坐在电脑前或电视机前，找个机会和家人到户外活动一下吧!这样对你的背来说，才是最好的选择。
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