第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

    第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

    第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

    第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个
方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

    第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

    第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8 次。

    第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

    每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。------------------ 更多精彩文章-----------------------

晚睡的孩子长得慢

荷兰研究：身高与性格和命运有关

盘点不利于孩子长高的食物

干预身高12岁之前是关键

孩子不长个的四个原因

二十五岁之前仍可促进增高的食物

癌症性格的七个特征

女性更年期有哪些症状

乳腺癌的临床表现

判断精液是否正常的十条标准

女性丰胸最佳时期

恋爱危害健康