人老脚先衰，养生先养脚。俗话说，腿勤人长寿，脚健人身。四时养脚的好处分别是：春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。

     睡前要烫脚。“睡前先烫烫脚，胜服安眠药。”若能养成每天睡前用温水（40～50度）洗脚，按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行，舒筋活络，阴阳恢复平衡状态的作用，具有祛病健身的功效。

     足部易干燥、裂口、长茧……给工作和生活带来不便，爱护好自己的双脚，不仅可以除去烦恼，还可令您足下生辉，轻松拥有一分好心情！

     足部的干裂、长茧，其原因是冬季汗腺分泌减少，皮肤干燥，同时由于角质层增厚，失去弹性，再加上外力牵扯、挤压，所以形成裂口。因此双足护理重在预防，措施在于日常洗足时，特别在天气寒冷的季节，不要用太多的碱性强的肥皂和药皂。可常用热水泡足，较简易的保健泡脚法是用花椒煎汤泡洗，它不仅祛除寒气，而且扶助阳气。在杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿方面效果理想。除此之外，可用消毒好的刀片削去容易发生裂隙部位的粗糙皮肤，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等。也可口服维他命Ａ、Ｅ以及多食新鲜蔬菜、水果等等。

    在鞋、袜的选择上，鞋不宜太紧太窄，否则影响足部血液循环，并注意脚部按摩，适当揉搓双足，保持脚部正常状态。坚持每日洗脚换袜，并注意防护，不妨参照以下步骤：

第一步：检查脚趾关节是否长硬茧，趾甲周围有无起皮或倒刺。

第二步：双足在有足浴露的温热水中浸泡１０分钟，擦干后按摩脚趾。

第三步：充分按摩脚面，脚两侧，并用大拇指按压足底。

第四步：易干裂的脚后跟是你应重点护理的部位，反复按摩，使血液更流畅。

第五步：选择保湿效果好的滋润护脚霜，均匀涂于脚部，不要遗忘细小的地方。

第六步：在脚后跟多涂抹些保湿类的护脚霜，这里应给予特别的滋润。

皲裂程度轻的，专家提供了一个治疗的方法：泡完脚后不要擦干脚，直接涂上凡士林等油脂;接着给脚上套一个塑料袋或包一层保鲜膜，再穿上袜子睡一晚上。第二天早上起来，脱掉袜子，去下保鲜膜或塑料袋，把脚洗干净，再涂一层油脂，很快就会好了。

另外介绍一个经过无数次实验而行之有效又价廉物美的治疗脚干裂的偏方：

取红花100克(7元/50克)；艾叶500克(7元/500克)。平均分为20份，每日1份(加食醋100克，花椒20粒，食盐2勺)，用纱布包裹加水煮开---用水量为漫到脚踝处即可，趁热泡脚，以15--30分钟为限。

此举既可以去除脚上的坏死老皮、老茧、冻疮、裂口、灰指甲、脚癣以及多年不愈的鸡眼等，还能使你的脚光滑细腻。

冬季谨防“寒从脚起”：中医中有“寒从脚起”的说法，这是因为人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭。而双脚又有人的“第二心脏”之称，脚上的许多反射区与人体的内脏相对应，如果脚部受凉，也会引起人体许多器官的不适。因此，足部保暖很重要。下面就介绍几种脚部保暖的几种方法。

暖脚活动3法：

1、入睡前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行按揉、拍打等，这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。
2、睡前2小时，进行20～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。
3、入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走过后脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。

日常脚部锻炼的小方法：

1、健足活血法用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环。但要注意，刚开始行走时，步行量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂的前后有力摆动，可增加全身血液循环量。

2、健足强腿法从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。可以走10分钟或200～500步。增强腿力是每个人必须要做的事情，目前中老年人患有膝关节病，可以说与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但注意要切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。

3、健足壮骨法从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，与方法1相同。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。

4、强身法坚持长距离行走。

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