中年人要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。如果你是一个工作狂，请记住，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且会使体质变差，最终无法胜任工作。

    中年人应及时纠正“透支”健康的行为，下面介绍一下中年期易患的主要疾病及其预防。    

    肺部感染

    肺部感染不能忽视，尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施，可以预防或延缓呼吸器官的衰变。预防中年人肺炎的方法有：1.净化环境。空气污染及长期吸烟可刺激呼吸道，使气管、支气管纤毛受到损害而降低防病能力；2.经常摄取富含维生素Ａ、Ｅ和Ｂ2的食物；3.积极参加体育锻炼；4.锻炼用冷水洗脸或淋浴，避免感冒，增强机体抵抗力。

    心脑血管疾病

    高血压在中年人群中发病率较高。该病危害性大，常易并发糖尿病、高脂血症、中风等症。中风对中年人来说，中风的危害性远超过癌症，是造成中年死亡的罪魁祸首。冠心病如发现胸闷、心前区压迫感，有早搏都要引起重视，及时做心电图检查，以明确诊断。

    心血管疾患应重在预防，其措施有：1.人群预防。要了解高血压、心绞痛防治知识及定期健康普查；2.注意合理饮食。食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物；3.提倡健康生活方式。平时要适当参加体育锻炼及家务劳动、注意劳逸结合，心理平衡。

  　糖尿病    

    隐性糖尿病是中年期多发而被忽略的疾病之一。中年期糖尿病患者自我保健应注意：1.精神愉快，解郁解结；2.注意冷暖、预防感冒；3.糖尿病易生疖肿，溃破不易愈合，故保持皮肤清洁至关重要；4.定期复查，遵医嘱治疗才能控制病情。严格掌握饮食配方。

    骨质增生和骨质疏松症     

    骨质增生是中年后骨骼系统的衰老现象。骨骼疏松也是骨病常见病因之一，女性多于男性，对绝经期妇女来说是严重的威胁。

    预防骨质疏松症的办法有：1.在绝经后适当补充雌激素，以达到早期预防作用，但应在医生指导下使用；2.骨质疏松症较明显，产生骨痛症状的患者，平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片。但有肾结石病史者要慎用；3.人体不断流失钙质，因此持续从饮食中补充钙质至关重要；4.戒烟。尼古丁会加速血中钙的排出。大量酒精会干扰维生素Ｄ代谢，加速钙排出，要禁止酗酒；5.中年期人群须进行常规骨质检查。

    胆囊炎

    胆囊炎是—种比较常见的外科急症，一般多发生在中年人。绝经期前的中年妇女，患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多—些。防治的办法主要有：1.要经常做一些体力活动，使全身代谢活跃起来；2.要讲究饮食卫生，切忌暴饮暴食，适当节制脂肪食物；3.秋凉以后要注意保暖，防止腹部受凉，因为腹部受凉以后会刺激迷走神经，使胆囊强烈收缩；4.已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人，要及时治疗；5.如果发作比较频繁，症状比较重，就应该考虑用手术治疗。

中年人养生应护肾

    专家提示：保护肾气的要领有三点：注意适度的运动、性生活和睡眠。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨、促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；其次，性生活要适度，不勉强，不放纵；另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。

　　中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法。这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的方法了。
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