步骤：1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。
　　 2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
　　 3、然后再换另一侧做相同的动作即可。

合十操　集中、托高胸部

　　步骤：1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
　　 2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
　　 3、手臂慢慢向左、右做平移运动。
　　 4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。

按摩操　使胸部集中

　步骤：1、一只手放于头后。
　　 2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

碰肘操　令胸部坚实、集中

　　步骤：1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
　　 2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。

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