加载中…户外造成膝盖受伤的原因及防护治疗的方法
(2010-03-17 08:32:28)
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保健酸痛灵膝盖痛病状户外运动体育 |
分类： 行摄天涯 |
一、造成下山时膝盖痛的原因。这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说
目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三
种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成?二是过量负重造成?三是下山时不正确的姿势或
奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损
慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。
二、膝盖伤的治疗
一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓
和的作用。
物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同
样还会出现。
有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用
好像是要上万美元。
一般用酸痛灵就可以了，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要
买一百多元，两周基本上能治愈。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作
用。
每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人
用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。
三、膝盖伤预防
预防就从以下几方面来说吧
（一）走路的姿势是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑
着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山
或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站
直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过
不了多久你的膝盖就会向你提出抗议，另外下山时一般下蹲着跑可以把冲击力减到更小。正
确的行走姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。
（二）正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是
脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重
的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，
不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用
护膝和登山杖。
（三）平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太
极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
（四）是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没
有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。
目前医学上还没有行之有效的治疗方法。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三
种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成?二是过量负重造成?三是下山时不正确的姿势或
奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损
慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。
二、膝盖伤的治疗
一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓
和的作用。
物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同
样还会出现。
有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用
好像是要上万美元。
一般用酸痛灵就可以了，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要
买一百多元，两周基本上能治愈。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作
用。
每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人
用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。
三、膝盖伤预防
预防就从以下几方面来说吧
（一）走路的姿势是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑
着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山
或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站
直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过
不了多久你的膝盖就会向你提出抗议，另外下山时一般下蹲着跑可以把冲击力减到更小。正
确的行走姿势对膝盖的保护是最有效的方法之一。
（二）正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是
脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重
的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，
不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用
护膝和登山杖。
（三）平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太
极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
（四）是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没
有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。
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