早上接到了好朋友SM的电话，怀孕7个多月了可是最近晚上总是睡不好觉，肚子越来越大怎么躺都不舒服感觉气憋的晃，在床上翻来覆去感觉肚里的宝宝也和她一样烦躁不安，好不容易睡着了，可没睡一会又给尿憋醒了，不仅如此晚上还经常鼻子不通气。夜里有时还会腿抽筋，搞的她连腿都不敢伸太直，现在每天早晨起床都是晕头转向，可还得上班，而且是在学校当老师，她说往讲台一站都会找不到北，想请假在家，可学校劝她再试试，她说最近睡不踏实让她的脾气都变的暴躁了，动不动就想发火，很是郁闷呀。现在她不仅是担心自己的身体健康更害怕会给肚子里的小宝宝带来不好的影响。

其实我在孕期也曾有过睡眠障碍，不过在家人朋友的帮助下运用一些小招数，很轻松的就改善了我孕期睡眠质量。我孕期的好睡眠带来的最直接的好处就是我的宝贝一一很会睡觉，从满月开始每天晚上7点左右准点入睡（生病的时候例外），一觉睡到早上7点，夜里不醒不哭闹，大人带这样的孩子也就轻松了许多。

下面我就把给好友SM支的妙招原封不动的告诉大家：

1、舒适的睡眠环境

孕期睡的床很重要，我个人认为最好是硬板床。孕前期我睡的也是席梦思，躺上去很软看似舒服实际上不利孕妇翻身，而且睡长了起床后会感觉脊柱会不舒服，所以我怀孕4个月后就坚持睡硬板床，刚开始可能有两天不太适应，但坚持下去你就会发现硬板床更适合孕妇睡。当然不要忘了在硬板床上铺上棉垫哦，10厘米左右最好。

房间的温度要适宜。冬天棉被不要盖的太厚，因为孕期出汗很多。夏天可以适当的使用风扇或空调，使用空调时温度不要过低以免感冒。

2、睡前放松

睡前不要做剧烈的运动，可以尝试做一些孕期瑜伽使心情放松。我在睡前一定要泡个热水脚，特别是现在天气渐凉，泡脚可是我轻松睡眠的法宝呀，洗漱完毕，我还会让老公给我做个全身按摩，通常做完按摩我很快就睡着了。如果还不想睡的话，可以尝试给肚子里的小宝宝讲个故事，手上拿本故事书既可以胎教也可以帮助你快速入眠。

3、控制睡前的液体摄入

孕期睡觉最让人烦心的恐怕就是夜间要不停的去卫生间了，所以我在孕期非常注意控制喝水的量，尽量把喝水的时间安排在早晨，中午，晚上实在很渴也不喝过多的水，减少夜间起床方便的次数。特别是冬天，晚上水一定要少喝。

怀孕期间建议把你喜欢的咖啡、茶、可乐就暂时给戒了吧。

4、灯光的选择

怀孕之后，我在卧室与卫生间内都按上一盏小夜灯。若是半夜起床，就不用打开刺眼的大灯。因为较暗的灯光会使人更容易重新进入睡眠状态。

5、睡眠姿势的选择

书上都说孕期最佳的睡眠姿势是左侧，对孕妇和宝宝都好，所以我大多都睡往左侧，但是如果我觉得不舒服的时候就会在两腿之间夹个小枕头，这样睡起来会更舒服。

6、对付小腿抽筋

我在孕后期出现过几次腿抽筋，这时我就会踢醒老公让他给我把脚扳直，忍一下就好了，同时第二天我就开始补充钙片了，因为通常孕期的腿抽筋都会和缺钙有关，当然如果你不缺钙又抽筋的话，那就一定是腿脚放在被子外面受凉啦！

7、规律睡眠

我在孕期是不看电视的，也不利用晚饭后的时间上网。所以9点左右我就上床睡觉了，夜里会起床吃点面包饼干喝点水，早上6点40起床。养成有规律的睡眠习惯也很重要，孕期8点半一过，我的眼皮就开始打架了。

8、不要强迫睡眠

如果躺在床上实在睡不着，那就干脆不要睡了，起床做一些转移注意力的事。因为躺在床上睡不着反而会让你更加烦躁紧张，不如起床放松活动一段时间，感到有点疲倦，再回到床上，这时候你就能很快进入睡眠状态啦！

特别提示

老公给我按摩的时候会放一些轻音乐，睡前一般会喝120毫升的温热牛奶，这些都会帮助我睡个香甜的好觉呢。

除了环境和自我注重外，还得感谢我老公给我更多的关爱和理解，做家务，帮我做按摩，给我讲故事.......

希望SM和天下所有的孕妈妈们都从今天晚上开始每天能睡个香甜的好觉。

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