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郎叔浅谈杠铃操之一 介绍篇
(2015-01-22 14:50:17)
标签：
杂谈 |
去年在墨西哥城
舞台的大神就是莱美巨星 苏珊 人太多 郎叔作为小粉丝只能默默崇拜了如果说有一个课程
有氧运动和无氧运动完美结合
就像郎婶和郎叔一样
杠铃操如果认第二
别的课程不敢认第一
健身的小伙伴们都已经知道
有氧和无氧的最大区别
不是“氧”字前面是“有”还是“无”
而是前者主要减脂而后者主要塑形
虽然江湖也有靠无氧减脂的奇葩学说
相信这种理论的童靴不妨试试
保证有惊喜 （此处幸灾乐祸的坏笑中）
那接下来听郎叔来介绍下这个课程
小板凳 笔 笔记本 耳朵准备好
开讲
这个课程
一般是十首音乐
每一首音乐主要对应一个身体部位
除了第一节的热身和最后一节的放松
分别是：
1 热身
小重量 各种动作 锻炼全身
2 大腿
各种速度不同的蹲起 这个课程最大重量 主要大腿和臀部 当然 背部腰椎处也会参与
3 胸部
比上节减重 主要是胸大肌和肱三头肌 三角肌前束也会参与
4 背部
加一点重量 或者和胸部重量持平 主要是背阔肌和肱二头肌 还有肱三头肌 （你没看错因为有clean
press)
5 肱三头肌 减重量 主要是窄卧推 和
各种臂屈伸动作
6 肱二头肌 保持重量或者减一点 痛苦指数很高的一节 很多猛男深蹲卧推硬拉
最怕这一节
7 腿和臀部 保持或者加重 重要是各种健步蹲
有时候会穿插深蹲动作
8 肩膀
减重量 这一节基本是很多女孩子的克星 首先俯卧撑 然后各种侧平举 然后颈上推举
然后练习者肩膀基本就没有不宽的
9 腹部
个人不建议负重 具体原因详见郎叔关于腹肌的长微博 各种节奏的仰卧起坐
包括各种平板支撑侧支撑以及变化式
10 放松
打完收功 主要是各种拉伸 缓解疲劳促进身体恢复
很多孩子说运动后不要拉伸 还有的说24小时后拉伸
郎叔真的不知道你们从哪儿学的如此高深理论
京城这边的很多健身房
没有杠铃操这个课程
估计这篇文章的读者所在的俱乐部
可能也没有开设
所以文章先给大家介绍一下
抛砖引玉
下一篇会讲每一节练习时的注意事项
希望大家
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