告别了2008

   迎来了2009

   自从新年一直以来

   还没有一件让老夫能做出嘴角向耳根靠拢的动作

   直到昨天（本想当天写，无奈太忙没有时间）

   机会终于有了--------

   年前写的一篇文章

   终于在《大众健康》杂志刊登了

   看着“白太郎”三个字变成了铅字

   老夫终于小小虚荣兼欣慰了一把-------

   多年的夙愿

   实现了！

   自从初中一来，

   一直“笔耕不辍”

   后来日记写的多了

   竟然自以为是飘飘然做起了作家梦

   也不知天高地厚向《读者》等知名杂志频频出击

   结果只有一个--------

   枪毙。

   再投稿

   再被毙。

   ………………

   不说了，都是眼泪

   随手把这篇文章发到自己的“狼窝”吧

   希望喜欢单车的朋友能够有所裨益。

   老夫也当含笑九泉 哈哈

   附件如下：

                            浅谈脂肪杀手-------------动感单车

    动感单车，相信每一位经常参加健身俱乐部练习的人对其都不会陌生，它的特点是套路简单（主要是坐姿和站姿，不像舞蹈类课程需要很好的协调性），音乐强烈（以摇滚或者重音乐为主，节奏感不是很好的会员也能轻松找到节拍），运动强度大（主要是通过骑行速度的快慢和阻力大小来调整其运动强度），健身效果佳（对于瘦身塑形有着很好的效果，并且对提高心肺功能大有益处）。

    很多人会认为 动感单车 就是SPINNING,这不完全对，SPINNING是由室内团体自行车训练课程的发明者、美国杰出的专业公路自行车运动员和健身私人教练JOHNNYG于上个世纪80年代首创是其专有的课程体系的品牌，其商标于1992年注册。。另一个体系就是风靡全球的新西兰的Lesmills（也就是业内熟悉的莱美体系）中的RPM，现在，我们首先来一起了解一下 动感单车 课程在我们的健身中起到哪方面的作用。

1.减少脂肪 动感单车是一种有氧运动，而且一节课的消耗热量往往比参与其中的人想象中的还要多，这一点，要归功于它的音乐的感染力，以及作为一个集体课程所特有的训练氛围，可以设想一下，一个偌大的单车教师，没有音乐，只是你一个人孤零零的在那儿练习，你能保证自己能够坚持45分钟吗？
2.塑造腰臀比例 很多人会有一个误区，认为单车只是在靠双腿用力，所以练习的部位只是双腿，这是想法是片面的，单车和跑步一样，同属于全身运动，大腿参与的最多，其次是臀部，以及作为稳定躯干的腰部腹部肌群和支撑身体的手臂和背部肌群。
3.提高心肺耐力 这也是有氧运动的特点之一。需要说明的是，动感单车可以作为有氧运动的一个调节和补充，身体对任何运动都会存在适应性，当你由于长期跑步，游泳等造成身体对其适应而收效甚微时，动感单车是一个很好的选择，效果可能连你自己都大吃一惊。
4.提高腿部力量 经常参加 动感单车练习的人们，可能会发现自己在登山，爬楼梯甚至逛街时，不会感觉特别疲劳，这就是单车运动给你的双腿力量潜移默化的影响。

好了，既然动感单车的好处这么多，相信看到这里的读者都会有点跃跃欲试吧。并不是每个人都适合动感单车这项运动，下面我们来说明一下哪几类人群并不适合参加这项运动。

1.高血压，心脏病等心血管疾病患者。动感单车强度最大时（当然持续的时间很短），心率会超过最大心率的百分之六十到百分之八十，这对心率是一个挑战，所以不推荐
2.腰椎，膝关节等关节存在病症的人群。动感单车练习时会逐渐加大阻力，关节存在问题的人群，任何的阻力和速度都可能对其造成损害，这样，单车运动不但不能健身，还有可能伤身。
3.身体素质非常不好的人群。刚参加单车运动的新人往往受受音乐和课程气氛的影响而掌握不好运动强度，记住，突然一次的大运动量练习对身体是没有任何好处的。
4.体重过于偏大的人群。我们也不推荐这类人群是参加长时间的跑步，因为体重会给膝盖和踝关节很大的冲击力，甚至会导致小腿胫骨的骨膜炎。况且，在坐姿骑行的过程中，体重过大会跟臀部非常大的压力。
5.增肌或偏瘦人群。动感单车属于有氧运动，它对于减脂塑形效果甚佳，但是对于想发达肌肉或者增加体重的人群，动感单车就不是一个很好的选择------它会让你越来越瘦。

在我们熟悉动感单车这门课程以后，接下来要说了，也是最重要的一个部分--------动感单车的骑行姿态和注意事项。

1.动感单车不同于自行车，前者的轮子和脚蹬在设计上是直接连在一起而没有链条，所以说，当轮子在转动的时候，脚蹬也同时在转动，所以很多初次接触单车的人群刚开始可能会出现双腿被脚蹬“顶”的情况，所以说，在单车骑行过程中，除非是刹车，不然双脚需要跟随脚蹬一直运动。
2.安全问题，这是动感单车课程的重中之重。每一辆单车的脚蹬都会有脚套，我们要做的就是把双脚放进脚套内，然后脚尖抵在其最前端然后把脚套拉紧--------再重复一遍，这一点非常重要！如果的快速骑行的时候，双脚因为脚蹬的速度太快惯性太大而从脚套中甩出来，这样很容易伤及小腿的胫骨。单车课程的受伤，百分之八十都是音乐这个问题。
3.骑单车不是骑马。俱乐部的单车教师比较普遍的现象是很多人在骑行过程中身体上下和左右位移距离过大，造成这个问题一方面是音乐强烈的节奏，另一方面是身体会不自觉地会借助体重“帮助”双腿完成动作。左右动作太大，小心你的腰椎，上下起伏过高，小心你的膝盖。
4.不要低头。有时候教练可能要求俯身骑行，那么你的眼睛看着自己前方三至五米处就可以了，因为一旦低头甚至埋头骑行，背部肯定是拱起来的，因为颈椎和腰椎同属脊柱，这对着腰椎的压力会比较大，尤其是腰椎存在问题的练习者。
5.腹部收紧。这样有助于身体的稳定。而且可以“分担”本应作用在腰椎上的惯性或者是冲击力，这样一方面收紧的腹部可以保护你的腰椎，另一方面在后来的骑行过程中也有助于你腹部的感觉和训练。
6.骑车时脚趾朝下或脚跟向下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木，并且造成小腿腓肠肌的过度收缩和拉伸。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量 。正确的骑行姿势是踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
6.完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费，脚蹬一旦转起来惯性就会参与进来，那是并不单单是你的双腿的力量。在高转速的情形下不加阻力踩动可能会因为脚蹬速度太快而失去控制造成运动伤害。
7.着装问题（主要是裤子的选择）最好是贴身的裤子，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，甚至是裤子与单车的摩擦。过于宽松的裤子甚至存在绞进单车里的危险。短裤相对于长裤，前者会更好一点。
8.饮食问题 动感单车属于比较剧烈的运动，所以在骑行前一小时和后一小时，尽量不要吃东西。不然会造成胃部的不不适甚至消化不良，同时，要时刻注重身体感觉，防止因为体能消耗过大而出现的短暂性的运动低血糖。
9.运动中的补水 单车训练出汗量会很大，所以要注意运动中的补水。这里有一个“少量多次”的原则，不要一下子喝水太多，不然会由于体力盐分过于稀释而造成“水中毒”和胃痉挛。

  也许，生活中可能很少有机会接触专业的山地车运动，但是在俱乐部，你也完全有能力把自己打造成一位骑行高手！

                                                                                                                       中体倍力金玉店 私人教练 白太郎
                
                                                                                                                             2008.10.30