好多朋友让我在自己的这个刚过两个月生日的小窝里写点关于健身方面的文字，想想挺有道理的，自己就是这个圈里的，何乐而不为呢，今天正巧碰到一件小事，正好借题发挥，好的，废话不说了，开写……

   在地铁上看到对面的一女孩从包了拿出了一瓶饮料，然后上拧下拧左拧右拧，那瓶盖跟焊接了似的，纹丝不动。那女孩当时连把牙齿用上的想法都有了，不过车上人太多了，总不能为了一个瓶盖而影响自己的形象吧。

   看不下去了，便自告奋勇英雄救美了一把，不过坦白说，现在的饮料盖子的确是够紧的。

   其实女孩也应该进行一点肌肉力量的练习，当然，百分之九十九的女孩不想练出棱角分明的肌肉来（那个占百分之一的是个女健美运动员呵呵），女孩练习力量是为了让肌肉或者说皮肤更有弹性，当然，也能矫正一些不良的身体姿态--------比如说，含胸驼背或者髋关节乏力。

    很多女性朋友都知道力量练习的好处，但是也会有担心，简单说一下女性练习要注意的几点地方吧。

    首先，训练方法，在俱乐部里健身，男性女性用的都是同样的器械，无非是杠铃哑铃组合器橡皮带之类的，但是相当的器械运用不同的训练方法就会得出截然不同的健身效果。女性的负重训练，更多的应该是小（轻）负荷，多次数（lesmills的bodypump就是这个原理），这样主要的肌肉的耐力训练（主要的是肌肉中红肌纤维），男性则是相反，大家看下下面的对比就知道了

    RM 1-----3 次，主要的是提高肌肉力量，举重运动员经常是这样的接近力量极限的练习，对于肌肉的生长有作用但是主要针对的力量。

    RM 8-----12 次，则是绝大多数健美运动员普遍采用的次数范围，对于增加肌肉的围度和体积有很好的效果（当然，也能提高力量）

    RM 15----30 次，这个次数范围主要是塑型，也是女性会员应该采用的次数（30次左右比较好），男性健美运动员备赛期间也会用这个次数范围，可以增加肌肉的弹性（密度），甚至对于毛细血管也大有益处。

    注：RM 是指疲劳前按标准动作能够推拉起的最大重量。

    其次，男性女性的激素水平不同。肌肉的生长需要营养的补充（这好像地球人都知道，废话），主要的是蛋白质，但是还有一个很重要的是 激素。男性的肌肉比女性在先天上发达就是因为男性体内的 雄性激素 较高。女性的脂肪先天比男性高则是因为体内孕激素的原因。当然，女性体内也含有雄性激素只是重量还男性比要少的多（当然还是不要太多的好，不然就会因为河东狮吼而多了很多气管炎{妻管严}，床头柜{床头跪}等受苦受难的男同胞）所以这一点就可以让很多女性会员在力量训练中不必杞人忧天了------除非你也注射激素

    最后，虎生九子，其一为彪，如果很不幸，你不属于“彪”而是“病猫”的话，那就具体问题具体分析了-------有个别的女性朋友，先天就是肌肉型的，不仅围度大一点，而且脂肪很少肉特“瓷实”，一练力量就长肉，这样的体型我们不提倡进行很多的肌肉练习，相反，应该多做一些针对柔韧性的课程，比如瑜伽和普拉提等，而且饮食上要控制，不要摄入太多的碳水化合物和蛋白质。（很多减脂的会员可以做到滴油不沾但是效果扔不理想，这可能是因为你别的营养物质摄入过多了，其实让我们变胖的不是脂肪，而是摄入的多余的热量，三大营养物质，糖，蛋白质，脂肪，这三者是可以互相转化的）

    好吧，今天就先写到这，希望大家健身都能练有所得-------健身的目的，我始终把健康排在第一位，如果只是为了体型而牺牲健康，那就成了舍本取末了。

    Keep healthy.