帮媛媛制定一个踮起脚，就能够得着的目标

                   育儿系列----之三

               辽宁省鞍山市国家二级心理咨询师 董岩

     我在咨询中，经常遇到像媛媛那样壮志未酬的学生。

     媛媛初二女学生、班干部。她目标远大、积极上进、心存鸿鹄之志；在家长的灌输下，早就知道要向表哥那样好好学习、到高考时也考上清华、北大等名校。从小学至初一时成绩还可以，但到了初二刚开学，科目增加，有些男同学的成绩扶摇直上，直接威胁到她的班干部的地位和大榜排名。因此，无论是在校上课、自习，还是在家学习不到二十分钟，她就开始分心，老想着工作、如何用好成绩保住班干部地位等其他与学习无关的事情。注意力不集中，学习效率低效，考试成绩下降。老师、家长和同学经常认为她说话不算数，眼高手低。自己也很苦恼。

    经别人介绍媛媛找到我，她哭着对我说：“老师，我现在很烦恼。作为班干部，我的工作没得挑；但这学习成绩，可不给我争气。越着急，还越学不进去，越学不进去，越着急，有时候我都不愿意上学，怕面对老师和同学了！”

    根据她所述，我帮她分析了问题形成的心理机制。告诉她：“孩子，好多学生都存在你的这种现象，这在心理学上叫做‘焦虑性学习低效’。它形成的主要原因是：

     1、你给自己定的目标太高，过高地估计了你的实际能力。以你的实况，我看要达到你的目标很费力。但就你的自尊心和家长的希望，不敢调整自己的目标，因此在执行这个目标时，困难重重；还有你在学习动机中的‘自我提高内驱力’太高，总是太想通过考出好成绩，来证明自己在班级的地位和自身价值，势必造成欲速则不达，产生了高焦虑。

     2、从你的神经类型上来看, 是高焦虑类型，自尊心、上进心较强，不像有的同学那样大大咧咧的，很在意别人对你的评价；性格则属于敏感型，还易自责。越想好好学习，提高成绩，越学不进去，成绩就下降，就越自责。不能有效地学习，这对于你来说是一件痛苦的事情，焦虑情绪就越多。而且这种焦虑情绪与学习情境不知不觉地建立了一种以焦虑情绪为主的——潜意识条件性情绪反射。这种焦虑情绪在学习这个复杂的系统中，不断地被放大、最后造成了一种恶性循环。导致了你今天的主观上想努力学习，但客观上，一到学习时，就分心、学不进去，还控制不了自己的情绪和行为，产生焦虑的局面。

    “老师，那我得怎么样做才能学进去呢？”媛媛急切地问道。我说：“媛媛啊！你按照我说的以下几条去做，看效果怎样？”

    1、首先得接纳自己、正视现实。这包括：接纳你目前的学习成绩、能力、特长、神经类型、性格等。请你总这么告诉自己：“我已经很努力了，但我的能力就这么大，我应该满足，学会知足常乐。”

    2、在接纳自己的同时调整目标。这个目标要略低于自己的实际能力，留有空间，而且目标一旦制定就要坚决执行。请你回去跟你父母说：“董老师讲了，心理学上有一个“耶克斯——多德森”定律。即：动机强度与活动效率之间，呈倒U曲线。也就是说：学习动机与学习成绩呈倒U曲线。动机过高，反而会引起我的高焦虑情绪，从而降低我的学习效率。只有在中等动机时，才能取得最大的效率。我们得赶紧共同制定一个踮起脚就能够得着的目标，来调整我的成就动机，还要把目标分解。这目标包括：近期、中期和长期的。”

     我还向媛媛建议：首先，把认知调整，作为你的近期目标。在接纳自己的基础上，正确对待家长、老师、及周围人对你的评价，做最真实的自己。其次，你把学习成绩，每科分别提高5分、10分或15分，作为中期目标。只有你的学习成绩上来了，才能真正将你的焦虑情绪降低；最后，把考上理想而切合实际的大学作为你的长远目标。

    3、要学会将自己的焦虑情绪和自己本身分开。学会站在情绪之外，审视、观察和控制自己的情绪。当焦虑情绪来临时，你说一声：“哦，它来了”。学会“一念放下。”

    4、做放松训练，用积极的情绪去替换和覆盖消极的焦虑情绪。我会帮你在放松的情况下，运用“情感先行组织者策略”，利用暗示、想象等技术，去完成这种情绪的替换和覆盖。以达到：无论是在上课、自习和回家写作业，一学习时，心里就有一种愉快的情绪，在你的大脑中自动运行并形成优势兴奋，将你带入进入一个良性的学习循环系统之中。

    媛媛是一个一经点通，就有实际行动的好孩子。回家后，她把我的话很认真地跟父母谈了，而且她父母也很配合我们的咨询，在听完孩子的讲述后，带着孩子马上来找我。

    媛媛父母告诉我:他们明白了是他们把自己的自我实现，强加到了孩子的身上，从而造成了孩子的‘焦虑性学习低效’。并明确表示：不再把自己的孩子同别人攀比，要根据孩子自身的特点和能力制定出成长计划。三方立即制定了：“暂时放弃考清华北大，能考上大连理工大学就好”的长远目标。

    经过两次认知调整、三次放松训练，媛媛的心境渐渐恢复了正常，焦虑情绪得到了缓解，顺利地实现了近期目标。在学习时能够逐渐安下心来，坚持注意力集中。

    在随后一个半月的期中考试中，达到了我们既定的中期目标，有的科目如数学，超过原来26分。目前正朝着长远的目标踏实地前进！

    孩子、老师、家长都很满意。