产后瘦身“秘诀”漫谈

    没有怀孕之前我只有一百斤，而且十几年体重没有怎么大的浮动，增长最高时也只有四斤，同事、朋友们都很羡慕，大家都说：“你是不是吃得特别少”。其实我特别能吃，而且是想吃什么就吃什么，就是不长肉。我可不是光吃不胖的人啊，这里面还是有秘诀滴。

     http://s9/middle/4ea1a29et86ca87193ce8&690

    从怀孕以后，为了宝宝营养丰富，每天光想着怎么吃了，蔬菜，水果，营养汤，粥，鸡鸭鱼肉样样齐全，总怕孩子缺了这少了那的【初为人母可能都这样】，结果从怀孕前一百斤，到生产时一百四十斤，我足足长了四十斤，天哪，都不敢想，现在每每拿起照片看，都不敢相信那个挺着大肚的人是我【实在有点胖】。当时在孕期里每次产检时，大夫总会对我说的一句话就是：“要少吃了，孩子太大了【看来营养确实被宝宝吸收了，心里还是美滴】”，我答应着，回家还是继续吃着。嘻嘻，总怕孩子缺点什么。当妈的真不易啊。
    产后由于伤口的原因，我月子里没怎么再大补，只是喝了不少汤，为了奶水足。所以我不但没胖，反而因为带孩子而一度体重下滑。出了月子我就降到115斤了。
    随着孩子的长大，我的身体也慢慢变化，隆起的腹部和变宽的腰部都均匀的往回缩，现在我又回到了原来的体重98斤，以前的衣服全部都没有淘汰【曾新买的没穿滴】，统统能穿，嘻嘻，省了不少银子啊。
    下面就晒晒我们的瘦身“秘诀”吧：【其实只是自己的一些习惯而已，希望能有借鉴之处】

    瘦身秘诀一  坚持自己带孩子【我认为这个还是很重要的】
    辛苦指数：★★★★★

    快乐指数：★★★★★

    孩子出生后，我就全全负责孩子，其它的都交给了婆婆和老公，不论白天黑夜都是我一个人照看孩子，我是一个比较能操心的人，孩子有一点动静就睡不着了，其实我家宝宝带着很省心，吃饱了睡，饿了就吃。但是因为白天操劳，晚上又要起好几次，睡眠质量不高，再加上剖腹产，体重肯定是直线下降的，一个月就瘦下近二十斤【之后就再也没胖起来】，我想这应该归功于自己带孩子吧。月子里所补的营养大部分也都到奶里了，眼看着宝贝越来越胖，越来越可爱，自己却无意“瘦身”成功，真是无心插枊枊成荫。

    瘦身秘诀二  练瑜伽保持良好心情

    辛苦指数：★★★☆☆

    快乐指数：★★★★★
    我是一个爱运动的人，没怀孕时就喜欢练瑜伽，跳跳绳，做健美操什么，就是为了让自己有一个乐观的心态，健康的身体。怀孕时因为吃得多，我肚子特别大【因为孩子大】，但我的肚皮上可没有一点花纹纹【许多人肚皮都挺厉害的】，原因嘛后来细想可能跟我做孕妇瑜伽有关。

             http://s6/middle/4ea1a29et86ca985bccf5&690

    一直很喜欢瑜伽，也一直在练，怀孕后就停了，结果老公从网上看到原来还有孕妇瑜伽，就下载了，我每天坚持练习半小时，听着悠扬的音乐，很容易入境，做完后特别轻松，整个身体都轻，心情也很平和，很喜欢这种感觉。因为一直坚持做孕妇瑜伽到生产，所以我一直到孕后期都没有体会到被压迫的疼痛，真是很幸运。

    【孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合二为一】

          http://s13/middle/4ea1a29et86caa7539fac&690

    当时练孕妇瑜伽就是为了能睡好觉，保持好的心情，主要是能顺产，嘻嘻。后来才发现原来还有产后加速恢复体形的效果和防止肚皮花纹纹，暗自窃喜啊。

    瘦身秘诀三  细嚼慢咽，吃出水平

    辛苦指数：★☆☆☆☆

    快乐指数：★★★★★
    吃饭时尽可能的减慢速度，要细嚼慢咽，也许这个多年的习惯，让我一直能保持一个好的体形。如果时间允许，吃一顿饭可以在四十分钟左右。

http://s10/middle/4ea1a29et86cab69ae1a9&690

    吃也要吃得有水平。比如说你特别爱吃水果，但并不是吃得水果越多代替了主餐就会瘦身，反而有可能会造成胃的不适，或者营养不良的情况。首先要坚决杜绝零食【尤其甜腻食品，热量高的食品】。每天主餐里要营养均衡：水果和蔬菜，肉类一样也不能少【多吃鱼类鸭类】。
    比如：早餐 [180ml低酯酸奶 1片燕麦饼干 1块腰果饼干 1瓶果汁]/[1个全麦面包加2勺杏仁酱 1个水果]会让你精力充沛活力十足
    午餐沙拉 [生菜西红柿鳄梨 煮鸡蛋 烤鸡脯肉]/[菠菜 洋蓟菜心 山核桃 越橘干]会让你吃得足够饱
    晚餐养颜汤加水煮菜一杯豆浆

    个人经验：早上饭前一根黄瓜，睡前一杯豆汁，瘦身很有效果。蔬菜可以多吃一些水煮菜，营养一样全面补充，肉类可多吃一些鱼类和鸭类，因为这些脂肪都低，不容易长胖，而且营养丰富。

    瘦身秘诀四  饭前多喝汤和粥，养颜又瘦身

    辛苦指数：★☆☆☆☆

    快乐指数：★★★★★
    我是个面食爱好者，一直喜欢吃面条，后来给孩子加辅食后，跟着孩子一起喜欢上了粥，每天都喝不同样的粥，二米粥【小米和大米】、黑米粥、紫米粥。还有汤，排骨冬瓜汤，木瓜排骨汤，鸭子炖海带汤。饭前喝汤，不但可以减少食物摄入量，而且还养颜。

            http://s13/middle/4ea1a29et86cab97c377c&690
 

    晒晒我的一日三餐：早餐西红柿鸡蛋面条【多食熟的西红柿对肺部和呼吸道好】

                      午餐 各种粥 荤菜素菜各一

                      晚餐 各种汤类 凉拌素菜 酸奶

    还有许多，总归于两类吧：运动+均衡营养，希望以上的所谓“秘诀”对大家有用。拿来分享，一起努力健康瘦身，让我们更加美丽、年轻！