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與您談心(四)

(2009-08-25 11:23:31)
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与你谈心

健康

(二)怎样才是适量的运动呢?

 

   心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分有力,长期规律性,持续性,律动性的运动,对心脏病的预防最有效,为心脏减轻工作负担。让心脏少得病。

   有一定强度和持续时间的运动锻练,有饮食,药物都无法起到锻练心肌的作用。但对患有冠心病的病人运动强度要适中,低长度到中等长度的运动,仍然对健康有帮助。只要天天做,也可以帮助减少患冠心病的危害。这些运动包括散步,爬楼梯,做园艺,家务,跳舞,持之以恒,每天就算只能做10—15分钟,也能达到保护心脏的功效。

 

   问:持续运动除了对心脏有直接的好处外,还有什么间接的好处可以帮助心脏呢?

   答:持续运动的好处,使你得到更多的能源,减少紧张,不容易疲倦,克服焦虑与忧郁,帮助睡眠。增加肌肉弹性,消耗多余的热量。减轻体重,维持美丽的身材控制食欲。降低  血糖和胆固醇,这一切对保护心脏都有极大的好处。

  很多醫学報告证实:缺乏活动的人能容易得心脏病,其机率高与不运动者的二倍,可知运动对心脏的影响是非常大的,我们所说的有益运动。一定要循序渐进。要按照你的心肺功能而量身定做。运动强度太大,对身体有害无益,我们经常在媒体上看到某一个年轻运动员在比赛时突然碎死的例子,所以要记住,时间短,剧烈的运动,尤其对那些从来都没有锻炼过的人是有害无益的。那么,什么才是最适量的运动呢?一般以人运动锻炼之后,身体感觉到很舒服,没有不适为目标,但并不是说,你轻举微动就可以达到增强心脏的功能。

 

   问:那么什么运动是最好的呢?

   答:走路。走路是世界上最好的运动,最新研究证明,步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人,步行还可以改善神经系统的功能,改善思维的能力。但并不是说除了步行,其它的运动都没有用了,其实运动的方式有很多,大体上可以分为有氧运动和无氧运动。无氧运动也叫张力运动,如拉力器,哑铃,跗卧撑。这些运动能锻炼肌肉,对心脏并没有好处。最适合增强心脏功能的,就是有氧运动[1]。但运动务必要持之以恒,美国心脏协会建议你每周从事这类运动3—4次[1],每次最少是30分钟,运动强度要达到你最大运动量的百分之五十以上。

 

   问:怎样计算呢?

   答:一般来说,一个简单的计算方式,就是运动中达到的最高心跳数是175减年龄,例如你50岁,那就是心跳每分数125次就可以了,不要超过这个数,运动就是正常的。第二个办法就是运动停下来之后,十分钟以内心跳回到运动前的水平,就可以了。

 

   问:什么叫有氧运动呢?

   答:有氧运动是指在有氧代谢下做运动。通过运动达到消耗体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的作用。在运动过程中,人体吸入的氧气与消耗的氧气相等,达到生理平衡的状态。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,通过这种锻炼,氧气能充分消解体内的糖份,还可消除体内的脂肪减肥瘦身,增强和改善心脏功能。预防骨质疏松,调节心理状态,是健身的最好方式。

 

   问:什么是最好的有氧运动呢?

   答:一般来说,有氧运动对技巧的要求不高,首先是快步行,其次是慢跑,游泳,骑自行车,跳舞,太极拳,有规律的体操和健身的舞蹈。有氧运动能提高身体的新陈代谢,使体内的脂肪迅速燃烧。

   问:快步行走能返老还童吗?

   答:能!每天快步行走30分钟不但能增强你的心脏能力,更是能增强你的思考能力。使你变得更灵活敏捷。而且显得更年青。但有严重心脏病的病人,要量力而为。若快步行走动会引起不适感,就要停止,最好以慢步为宜。快步运动前提是身体健康,而且是要循序漸進地進行。        

问:-有氧进运动能否增强心脏功能?

   答:能!适量的有氧运动能降低心率,平均每年可降低三百万次,想想看,持久以恒的有氧运动能减少多少心脏的负担!

   问:我的丈夫最近有过一次突发心脏病。但他還想做潜水运动,我非常胆心,但他说我庸人自优,你说誰对?

   答:你对,潜水是一项强力运动,会使心臟负担加重,有心脏病史的人不宜進行。

   问:我有一个茶壶肚,听说对心脏不好,做起坐运动或拉伸运动是否有效?

   答:没有!起坐运动或拉伸运动,只能使肌肉结实,并不能减少肚皮的脂肪。常通用拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果。

 

   问:那我该怎么办呢?

   答:计划一个有规律的有氧运动。例如快步慢跑,爬楼梯,游泳,如果你每天能坚持20—30分鐘,持之以恒,你全身的脂肪会减少,包括你的肚皮。

   问:既然三酸甘油脂能治疗心绞痛,为什么你又说不可以和伟哥{Viagca}同时使用呢?伟哥还有什么副作用呢?

   答:伟哥会增加血管内膜氧化氮的释放,舒张动脉血管,使阴茎血管充血,使阴茎勃起增大,但同时也扩张全身的血管,使血压降低,和硝酸甘油的作用相同,,所以两药合倂使用,可能造成血压下降,产生头昏甚至晕倒症状。同时阳痿可能是心脏疾病,糖尿病或前列腺癌的先兆,长期服用可能产生对伟哥的依赖性,形成永久阳痿。青光眼患者血压较高,有百分之零点三至百分之零点五的人可能因血压骤降引起急性青光眼,可使一夜之间失明,即使治好也不能恢复原来的视力。有尿道炎,白血病的病人,服用伟哥后能长时间勃起不倒,结果会伤及阴部肌肉组织,甚至加重阳痿。如果勃起超过4小时就必须马上求医,其它的副作用包括暂时性头晕,眼花,视力模糊,蓝光幻觉等。所以服用伟哥不能不懂,还是先征求医生同意后才应用比较安全。

 

   问:怎么计算脂肪的消耗呢?

   答:一般说来,大概每消耗355千卡的热量,就可以去掉一磅的脂肪。假如隔天快走30分钟,那么每个星期就可以减掉半磅的脂肪。每次运动之后,人体的基础代谢的升高可持续24小时,所以两天运动一次,每次半个小时。就可以维持人体的正常基础代谢。

  一位持久运动的人,因为心肺功能的改善,心跳就会减低,试想,假若他的每分钟心跳60次,与不运动者每分钟心跳85次,每天心跳减少收缩36000次,大大减轻心脏的负担,所以持续运动可以让你得到很多的好处。

  我有一个家乡的朋友,是东莞宏远公司的董事长,我有一次回家乡去探望他,他约好请我吃饭,我按时去到他的办公室。女秘书告诉我说董事张在打蓝球,吩咐她把我带到球场见他,我心想这位董事长架子也真大,去到球场见到他生龙活虎地在打球,身手灵活,一连投中了几个球,才停下来与我打招呼,他告诉我,他还有一队球队打到全国第一,平时鼓励员工运动,比赛有奖金,所以他的员工多半是身体强壮,很少有病,他半开玩笑地告诉我,他的企业之所以成功,是他提倡运动健身的结果。你想想,员工不挂病工作效率高,不知省掉不少医药费,病假费,几年下来省下的钱,可以开几家医院,几所学校,怪不得人人希望入宏远,因为家人有保健,孩子有学校,个个身强力壮,年年有奖金,生活满足又快乐。他使我又想起洪昭光教授提到的一个叫狼医生的故事。[1]:狼吃了森林的鹿,猎人为了保护鹿,把狼赶走了。结果鹿饱食终日胖了,病了,走不动了,很快就死了。结果猎人只好把狼请回来。

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