重要安全声明
使用已损坏或部件老化的赛艇机（例如链条、链齿、链条轴承连接器、手柄∪形销或减震绳）可能会对用户造成身体伤害。用户如果怀疑赛艇机的部件已处于这种状况， Concept2强烈建议用户立即用原装的 Concept2部件更换。
为了避免可能造成的人身伤害，在将单轨部分连接到飞轮部分，以及操纵机架锁时一定要小心。
不要竖着放立室内赛艇机以免翻倒。


本机器应在稳定、水平表面上使用。
机器不能用螺栓固定在地面，这样做会对
支架造成永久性损伤。
使儿童、宠物和手指远离底座滚轮。底座
滚轮可能会导致人身损伤。保持衣服远离底座滚轮。
在移动划船器之前，应始终将框架锁定在
锁紧位置。
?切勿使手柄飞入链条导轨中。
用双手拉直。切勿单手划动。滥用链条可
能会导致人身损伤。
?切勿使链条扭曲或从一侧拉向另一侧。
运行前，应将手柄沿导轨放置或放入手柄
钩中。


划船正确的姿势：
1、双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且不弯腰驼背，上半身自然前倾，肩部应在部前方，
小腿垂直或尽可能垂直，放松使自己舒适，
小腿不应垂直移动
可根据需要抬起脚
驱动
后蹬双腿，开始驱动，然后身体由垂直位向
后摇摆，最后将手臂拉动
双手沿直线移动，并远离飞轮
肩部保持较低并放松


中入门
1．开始逐步练习。第一天划船不要超过五分钟，调节肢体，以便进行新的练习。
2．在前两周，逐渐增加划船时间和强度。切勿满功率划船，直到对划船技巧满意，并至少练习一周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这将增加人身损伤的危险。
3．手臂行程率介于24和30spm（每分钟行程）之间。
训练1：开始练习3－5分钟，然后休息一会，进行伸展运动并走动。如果感觉良好，则进行划船的四项短间隔。这对于第一天是足够
的。您可以几天重复训练1。有关附加信息和
第一项训练的更多信息，请访问 concept2
com／ start。
程序监控：监控您的训练程序，是保持动力和
实现目标的最佳方式。我们建议您报名参加
我们的免费在线日志，在这里您可以记录所
有的训练并参与全年提供的许多挑战。


锻炼强度
你拉得越用力，你感受的抵抗力就越大。这是
因为 Concept2 Indoor Rower使用由旋转的调
速轮引起的风阻力。你让调速轮旋转的越快，
产生的阻力就越大。
你越用力划船，
你划得就会越快，产生的功率也越多，而你燃
烧的卡路里也越多。这些力量输出会（PM）
Performance Monitor性能监控器測量并显示。
请在心中记住你的目标。比方说，如果你的目
标是燃烧很多卡路里，那么划船时间长比用力
划船更重要。如果你太用力划船，你就无法划
得太久。
飞轮上的挡板设置
调节器设置就像自行车齿轮。它会影响划船的
感觉，但是不会直接影响阻力。只要经过稍许
实验，你就会找到能够让你达到最好的运动结
果的调节器设置。我们建议你把调节器设置为
3－5，以便达到最好的有氧运动。此设置范围最像在水上平滑又快速地划船。设置范围更高时，感觉更像划较大、较慢的船。


中向上减慢速度
中向下加快速度


推荐的维护日程表
每天使用手，用布或非研磨百洁布擦拭导轨。
每使用50小时（对于制度用户，每周）：润滑链条可用一匙纯净矿物油，三合油，或20W机油。将油倒在一张厨房纸巾上，然后用该纸中擦拭整个链
条。将溢出的油擦去。如果需要请重复擦拭。请不要使用任何清洁剂或溶剂比如说D－40．进行链条清洁。
每使用250小时（（对于制度用户，每月）
1）检查链条是否有硬链接。如果润滑无法解诀，应更换链条。
2）检查链条手柄连接件是否磨损。如果孔变长或U型螺栓磨损到一半，应更换整个连接件。
3）如果手柄无法返回到风扇外壳，则将减震素拉紧。
4）检查螺钉是否拧紧，包括组件用螺钉。
5）如有必要，拧松或拧紧性能监控器手臂接头上的螺母。
6）使用手电筒来检查飞轮内部是否有灰尘。如有必要进行真空吸尘。


清洁单轨顶部
在每天使用后清洁
所需的工具：
布
清洁剂
不能用：
无机酸
漂白剂
粗糙研磨剂


每使用50个小时
使用1茶匙20个单位的机油
擦去过多的机油。
如果需要，可以反复进行


飞轮的打开和清洁
每使用250个小时
如果需要，用真空吸尘器吸走灰尘。


⊙减震绳调节
必须使用 concen2提供的减震绳。使用其它减绳会明显降位赛艇机的性能。


将等量的减限绳穿过两个减贯绳调整装置 （SCAM）