健康养生十二宜 

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    发宜常梳，目宜常运，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常耸，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。

　　一发宜常梳

   这里教给大家一个简单的抻臂的方法:正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做5-8次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼。(试一试吧!)

　　七腹宜常摩

　　是一种自我按摩。腹部有很多穴道和经络，同时也是很多脏器的所在地，经常按摩这个部位能够很好的加强肠胃功能，起到帮助消化，排毒减脂的效果。在很多武术和内功当中，也常常把按摩腹部当作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的铁牛功等。按摩腹部的时候，要用整个手掌去按摩。

可以用这样的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手绕着肚脐画圆，力度以腹部感到手的压力和温度就可以了。这种方法可以改善肠胃功能，加速排便。比起用药物刺激排便，这种方法更有益于身体。

　　八腰宜常捂

　　是养生的一个重要环节，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是肾脏的部位。人的身体中，肾脏是最需要保养的部位，因为肾脏的供血不足引起的疾病是最多的。肾虚，肾脏有疾病的人，往往后腰是凉的，这就是肾脏供血不足的表现。经常用手掌温暖肾脏，可以加强肾脏的血液循环，提高肾脏功能，最终帮助克服肾脏疾病。对于肾脏健康的人，这种方法也可以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用。

捂后腰的方法很简单，就是用手掌去温暖肾脏部位，不过最好的方法是这样的：坐姿，上身正直，挺胸，双手向后捂住后腰部，双手手指尖相对。然后闭目，深呼吸，感觉手掌的温度，常常这样做可以强肾固精，而女性可以滋阴固本，对男女都有好处。

　　九肛宜常收

　　是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。可是由于括约肌处于一个隐秘的地方，所以得不到重视，很多人忽视了锻炼这部分肌肉。锻炼括约肌很简单，随时随地都可以做，可以一下一下收缩锻炼，也可以连续收缩数秒数十秒。对于中年以上的男性，经常收缩肛门可以起到怯病强身，保持青春的作用。

　　十腿宜常曲

　　指的是经常做蹲起的运动。很多医生反对中年以上的男子做蹲起的运动，甚至反对打太极拳的时候蹲的过低，这是不对的。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。经常做蹲起的人，腿部肌肉到了70岁都基本上不怎么减退。可见锻炼腿部肌肉的重要性。 锻炼腿部的时候，应该将蹲起的幅度加大，但是不宜加快频率，不然容易拉伤，并且损伤膝关节。对于想要减肥的女性，不用担心蹲起会增长肌肉，假如用很缓慢的速度蹲起，可以加强腿部力量，还可以减少腿部脂肪，让腿型变得好看。

   蹲起的方法:是身体正直，双腿比肩略宽，缓慢蹲起。 对于有高血压，心脏病的人来说，不适合蹲的过低，应该从半蹲开始练习，等身体好转后，慢慢过渡到全蹲。

　　十一踵宜常提

　　是说应该经常提踵，也就是垫脚尖，收缩小腿肌肉。这个动作可以加强小腿部的力量，也可以减少小腿脂肪，让小腿部的形状变得好看。 小腿肌肉是人体很重要的肌群。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用，小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼，可以让人加强平衡能力，对于中老年人来说，减少因为平衡能力下降带来的摔伤，跌伤的风险。 对于年轻人来说，如果感到普通的提踵起不到锻炼效果，可以手提重物，单脚做提踵运动。

　　十二足宜常按

     是指足底的穴道应该经常按摩。足底是人体穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促进足底的血液循环。通常情况下很多人喜欢去足疗城按摩，这个有好处，但是不宜在饭后去。饭后应该稍事休息后做一些运动，假如直接去足疗城躺着会减慢肠胃的蠕动。这里的按足，自己也可以做，首先用热水泡脚，时间尽量长一点，15-30分钟为好，然后用手指关节按摩，假如不了解穴道，就把整个足底都按到，一直到全足底都感到发热舒服为止。另外，泡脚的水不宜过热，烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤，比较热的水就可以，可以一边泡一边往里面兑开水来保持水温.

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