癌症患者积极的自我疗法

   （五）、松弛疗法

    国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛。

    日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。

    肌肉松弛，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：

    1、意念放松法

    第一步找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。逐渐调匀呼吸。

    第二步缓慢地进行深呼吸，随着呼吸把注意力集中在脸部，慢慢体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍能全身。 紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。

    第三步用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。

    第四步当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3～5分钟。

    第五步然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来，双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。

    肌肉松弛法必须注意：

    环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。患者的坐位必须十分舒适。必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。

     2、节拍器放松法

    配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己的胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的嘀嗒嘀嗒的声音，即可进行锻炼。

     3、线摆放松法

     将20～25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔。当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来。这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，如果，摆的幅度会真的变大起来。注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。

    (六)快乐疗法           

    快乐疗法，亦称愉快疗法，在欧美称之为“幽默疗法”，是近年来颇为流行的防治疾病的一种自我疗法。美国、德国、瑞典、日本等国都相继开办了幽默诊所、笑医院等。这里的工作人员有一半是善于言谈、颇有感染力的幽默大师或笑疗专家。现代医学专家发现，癌症病人有规律地笑，可使病情得到缓解。

    心理学家经实验研究证明，幽默疗法可以使患者的身心健康有全面的改善。当病人接受幽默疗法和放松情绪的治疗后，可使患者的机体内增加10%～14%的淋巴细胞从而增强机体的免疫功能，起到防止和抑制癌瘤生长的作用。医学心理的现代研究还表明，对于手术后的恶性肿瘤患者，乐观的情绪可以延缓甚至抑制癌瘤的生长，减少放疗、化疗的副作用，从而提高患者的生存质量，延长患者的生命。

    愉快的情绪疗法是指采用能引起愉快情绪、消除受压抑的不良情绪的一种心理治疗技术和措施。实施愉快情绪疗法可以通过引人发笑的手段，也可采用其他能使人产生高兴、快乐、欢悦、自豪等积极情绪的措施。在实施过程中，要充分重视患者的认识作用，因为这种认识作用可以控制和调节其情绪的表现。

    英国著名化学家法拉第由于长期紧张的研究工作，没有得到很好的休息，身体不好，经常头痛失眠。有一次，他请医生给他看病。医生给他开的处方不是药名而是一句英国谚语：“一个丑角进城，胜过一打医生。”法拉第“悟”出这句话的奥妙，于是就经常去看喜剧、滑稽戏和马戏等表演，逗得他哈哈大笑。不久，他的健康状况明显好转。他活到76岁，为人类作出了杰出的贡献。

     为了更好地实施快乐疗法，有如下几点建议：

    (1)学会用微笑来引发自己的愉快心情，运用这种微笑最直接的方式是，对着镜子先作微笑的动作，只要你笑了起来，就会笑下去，直到大笑一阵。每天定时地进行数次，每次10分钟左右。

    (2)多和快乐的人在一块，现代研究证实，人的情绪有一定的“传播性”，癌症患者常和快乐的人在一起，不仅会受到欢乐的感染，而且还可以学会用积极乐观的方式来认识和解决问题，并养成快乐的习惯。

    (3)要善于去寻找和发现快乐，生活告诉人们，快乐不能靠别人的施舍，而要靠自己去主动获取，对癌症患者来说，“自得其乐”是极为重要的。只要你留心了，那真是处处有欢乐的事引发你笑。

    (4)每天在听广播或看电视的过程中，选择那些固定“滑稽与幽默”、“相声”节目，他们的生动表演，不仅感染力强，而且诙谐风趣，经常会引得你捧腹大笑。遇到这样的好节目，你可以把它们录下来，经常听听、看看，每天有规律地笑几次。