冬天如何养生？

    冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。

    冬天之所以是四季养生的重中之重，原因有三：

    第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

    第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

    第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

    那冬天如何养生呢？ 

     1、.晒太阳

   太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午１０～１１点，下午１３点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。

     2.多吃温性食品

     如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

     3.多睡觉

     睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

     冬天是提高免疫力的重要时期

     （一）要提高免疫力，必须增强五脏之气

     免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。

     什么是正气？

     正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。

     （二）肾气强正气才强

     1.　正虚的主要原因是肾虚

     —— 肾为元气之根，阳气之本

     由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。

     —— 人体的免疫细胞主要来自肾

     免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。

     —— 肾为先天之本，与正气的强弱有关

     素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。

     2　.　肾气虚、阳虚的特点是什么？

     ——　肾气虚

     　　面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。

     ——　肾阳虚

     　　是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。

     　　可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补的东西，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。

    （三）增强免疫力的饮食

     1. 中药补品类

     如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。

     2　. 食品类

     如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。

     冬天怎样养“藏”？

     （一）冬天为什么要养“藏”？

     冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。

     一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。

     （二）冬天“藏”什么？

     能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。

     冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。

     1. 冬天要藏阳

     第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。

     第二，　要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。

     第三，衣服要穿暖。

     2　.　冬天要藏精

     ——　藏五脏之精，尤其是肾精

     肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。

     冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。

     中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。

     ——如何藏精？

     第一，　节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲……

     第二，　避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……

     第三，　少酗酒。

     第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。

     　3　.　冬天要藏神

     冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。

     神气如何内藏？

     ——　　要做到“三少三多”

     少躁动。少喧哗 少生气。

     多睡眠。多平静。多安心。

     ——　　多吃养心安神之品

     如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。

     4　.　学学动物来“冬眠”

     冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。

     我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。

 

                                    转自｛晚霞报｝