去年的8月2日和大家分享了我的太极高尔夫一式，介绍了一式的三个要点：一是设定合理的目标、二是合理选杆和设定梯台球位、三是启动上杆前的准备。

二式是启动和上杆，关键是启动。我用了将近一年的时间来认识和实践，现在有了一些基本的原则和方法。

启动是从零到一的过程，是运动中最关键的部分。能认识并运用得当的爱好者一定是单差高手。个人体会有几点比较重要需要认识和掌握。

一是：不动手。手是人体最灵活和最重要的部件，实际生活中会形成先动手的习惯。所以刚开始学球的成人朋友一定是用手打球，也会因为手和身体是分离的而无法打到球，慢慢打到球以后也会没有距离和方向。一段时间的苦练以后方向和距离都有不同程度的提高，杆数也会下降到中等差点。从中等差点到单差点一般都会经历比较长的过程，其实这个过程就是从用手打球到“不动手”用“身体打球”的过程。我用手打了8年球，一直在向单差的努力过程中。真正能体会并做到得益于一年多的习练太极的收获。

年轻时喜欢运动，个人的大肌肉得到很好的积累，所以扳手腕时几乎没有遇到个真正的对手，习练太极以后才知道“肌肉”是什么，表面看上去肌肉是力量但只是局部的，对于身体力量而言肌肉则是阻力，因为人的力量来源于双脚作用于地面的力量，在力量传导到双手的过程中，身体上的每一块肌肉都是阻力，她会影响你做任何动作时的速度和力量。我改造肌肉用了一年的时间，让主动活跃的肌肉服从于身体的需要，使僵硬的肌肉富有弹性。因为有了这个基础我才真正体会到了要用身体打球就要做到不动手。

不动手用什么启动，用肩。很多人对杆头的重量没有体会，为什么，一是因为习惯二是因为还有很多教练说用双臂或用手上杆。用肩上杆的前提是肩、双臂和手要足够松，只要能感觉到杆头的重量说明已经松了，整个挥杆过程都能感觉到杆头重量一定是高手。当然挥杆过程握力是不一样的，但相信自己的本能可以调整到杆不会脱手。

启动上杆前有一个教练一般不会教的细节：启动前先行用肩带动双臂、双臂带动双手、双手带动杆头离开地面，停顿一下再平移上杆！这是确保不用手的重要方法！

二是：缓曲腕。曲腕是必要的，但过早曲腕会增加手腕握力，对稳定挥杆节奏有不利影响。个人认为利用肩膀转动当双手高于腰部后开始自然曲腕对稳定挥杆是有利的。

三是：不转胯。由于身体条件的差异，转肩和转胯是有先后的，上杆顶点的角度差也是不一样的。个人认为启动时胯是不转的，转胯是转肩后被动产生的，转的越晚越少对稳定挥杆越有利。实际上短距离击球是不要转胯的，这样可以更好的控制距离和落点，使短切更靠近旗杆。

二式的核心是以上三点，个人认为是最难做到的也是认识差异最大的。不同的教练有不同的观点，不同的个体会有不同的认识和体会，不同的阶段也会有不同的认识。

写这一式用了我一年的时间，欢迎球友共同探讨，敬请高手指正！