女性一生要经过妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，会造成不同程度的营养损失。尤其是钙，是女性最容易损失的营养。因此，补钙是所有女性，不管在哪个年龄段都会面临的普遍问题。

   孕期补钙指导

　　孕妇在孕期补钙是关键。如果在日常饮食中，满足不了钙的摄取，那么孕妇还可以选择补钙制剂进行补钙，但是孕妇选择补钙制剂时，要遵循以下三原则：
　　原则一：听取医生的建议
　　目前市场上补钙制剂五花八门，如钙粉、钙片、或钙胶囊，孕妇在选择时最好的做法是向专科医生或职业营养师咨询。
　　原则二：符合孕妇的口感
　　在购买时除了要考虑该类钙的吸收率及服用方式外，还必须考虑到是否符合自己的口味。若有些钙虽然人体吸收率高但口感不佳或片剂太大难以吞服，也不适宜孕妇服用。
　　原则三：产品要有正规批号
　　既然是药品或营养品，就必然要经过国家药检局或卫生部的审查，所以孕妇在购买补钙药品时一定要看清该产品有无药品批号或保健品字号。
　　孕妇服用补钙药品时，应在医生指导下进行，补钙过量对自身及宝宝的健康都会造成极大危害。
　　a.孕妇补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，一方面形成小头畸形，另一方面限制脑部发育；
　　b.如果孕妇吃太多的钙，还会使食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收。

   30-45岁女性补钙指导

　　30-45岁是女性成熟期的第二阶段，所面临的最严重的问题就是骨质疏松。
　　预防骨质疏松
　　研究证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取1000毫克钙；如果是在怀孕、哺乳期，最好每天摄取1500毫克钙。牛奶、奶酪等乳制品虽是很好的钙质来源，但要满足身体日需钙量还是不够的。因此，选择补钙制剂加强钙质的补充还是很有必要的。

   对于已出现骨质疏松症状的女性来说，保证日常饮食均衡的情况下，必须要加服钙剂来阻止骨质疏松的发展。

   骨质疏松常见症状

   （一）疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

   （二）骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

　　（三）呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　（四）骨密度测量：如有条件，可到专业医疗机构进行骨密度测量。

   30-45岁女性如何选择补钙产品

   补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1.含钙量高；2.价格适中；3.容易被吸收；4.不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5.最好同时含有维生素D，如海晶牌液体钙加维生素D软胶囊，每粒含钙240毫克，还含有维生素D2.5ug，服后容易吸收，适合于中青年女性补钙的需要。

    更年期女性如何补钙？
　　骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。
　　(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。
　　(2)食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
　　(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3-5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

   (4)女性由于激素变化或钙和维生素D不足，更年期后的女性骨质疏松发病率比男性高很多，主要原因是卵巢功能衰退后雌激素水平下降，骨代谢出现负平衡，骨量减少。而大豆异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时增加机体对钙的吸收，增加骨密度，能够帮助强健骨骼。因此，选择含有大豆异黄酮的钙剂是更年期女性预防骨质疏松的好选择。

   补钙产品推荐

   1.海晶牌液体钙加维生素D 

   2.营养屋伊人钙异黄酮牡蛎胶囊

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