距离高考还有两天了，不少考生出现烦躁情绪，更有一些考生出现失眠，五邑中医院神经内科主任余尚贞表示，这两天，除了在饮食上要注意外，心理调节最重要。

　　调整好生物钟　　

　　余尚贞认为，考生在这两天一定要做到用脑卫生。“不要开夜车，要调整好自己的生物钟，将自己的兴奋点调整到与考试时间相吻合的时候。”余尚贞说，如果发现头脑不清晰或者感觉疲劳时，就不要再去看书了，可以听听自己感兴趣的音乐，或者弹弹琴，使自己完全放松。

　　余尚贞还介绍说，睡眠有一个小窍门，那就是晚上9-11时是最容易入睡的时间，考生应该尽量在这个时间入睡，这样才能达到最好的睡眠效果。中午时，最好午休半个小时，时间控制在11-13点入睡。为何这两个时间入睡最好？余尚贞说，中医讲“日入阳收、夜半阳藏”，一天里面也是分春夏秋冬的，上述这两个时间正好是阴阳交接的时候，最容易入睡。在于尚贞看来，这两天一定要保证睡眠时间在6个小时以上，最好达到8个小时。

　　须注意预防感冒　　

　　“最后几天一定要预防感冒，这是首先要做到的。”在谈到最后阶段考生的饮食问题时，余尚贞这样告诉记者，感冒是由于疲劳，体质下降引起的，这对马上要参加考试的考生有很大的影响。通常考生对高蛋白的食品摄入量一般不会少，但记住不要暴饮暴食，这样容易引起消化系统不良反应，起到相反的作用。同时，也尽量不要再吃一些冷饮，以防拉肚子。

　　那最后考生要怎样增加营养呢？余尚贞表示，考生可以吃一些优质蛋白食品，比如核桃、芝麻等，如果条件允许，可以将这些东西磨成粉，做成糕点后再吃，这样对增强记忆力更有效。考生也可以喝“甘草小麦大枣汤”，一般是30克小麦、10-15克大枣、5-10克甘草，这种汤具有养心安神的作用，有利于考生静心。在考试当天，可以选择口含几片人参片，对提神也有一定作用。

　　让自己自信起来　

　　余尚贞认为，心情最好的时候也好是记忆力最好的时候，心情不好记忆力也好下降，所以，最后阶段保持良好的心情很重要，有利于超常发挥。考试要自我树立信心，优化自己的情绪，以良好的心态迎接挑战。“这个时候就不要再去想某某同学比我学习好，某某同学上次比我考得分高等问题，不妨有点阿Q精神，给自己一些暗示，自己才是最好的。”

　　另外，余尚贞表示，考生可以对着镜子每天笑一笑，这样对缓解紧张的心情有好处，假如发现自己在学习的时候胸闷、无精神时，可以做做深呼吸，伸个懒腰，这对情绪的调节都是很好的。(江门日报)