孕妇瑜伽----助您顺利分娩

   本文来自BOBO乐乐园合作媒体《北京宝宝》

怀孕了，过了反应期，体重迅速增加，慢慢地感觉到了腰酸，腿也开始抽筋了。传统的妊娠注意事项，让我们不得不放弃所有的锻炼和运动计划，安心养胎，任由身体变得肥胖臃肿，气喘吁吁。的确，现代良好的生活条件和对孩子和孕妇的格外呵护一方面增加了孕妇和宝宝的安全，但另一方面也使孕妇的活动量不足，给分娩带来不利的影响。其实，如果没有特别的医嘱，那么孕期的适量运动是必要的，它可以促进顺利分娩，孕期瑜伽就是现在非常流行的适合孕妇运动方式和项目。

孕妇瑜伽，顾名思义，是已经怀有身孕的女性朋友参与的建身运动。我们都知道，普通人练习瑜伽既是一种时尚，同时也可以起到减肥、保健、提高身体柔韧度的功效。那么和普通的愈加不同，孕妇瑜伽通过比较简单舒缓的动作，配合专业人士的心理指导，帮助孕妇朋友把怀孕分娩这个过程边的轻松简单，使孕妇在产前保持平和放松的心态，以信心白倍地迎接分娩的到来，下面我们就来谈谈练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？

★  减压-----通过瑜伽练习能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中消除焦虑和烦杂情绪，使人保持一种舒畅、宁静的心态。大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。瑜伽通过深长的呼吸练习，不但可以按摩内脏器官，促进肠胃消化，还可以稳定孕妇的情绪，消除孕妇的不安心理。

★  增强生命活力----瑜伽的体势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能，增强生命活力。分娩需要消耗大量的体力，孕妇瑜伽中特定的体式可以增强产道肌肉的力量，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助准妈妈顺利分娩；

★  快乐-----瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。孕期瑜伽轻柔而舒缓的音乐和动作，配合专业人士的指导，能帮助孕妇放松心情，提升个人满足感，培养乐观、豁达、宽容的生活态度，同时有益于改善孕妇的睡眠，消除失眠现象。孕期瑜伽的优美舒缓的音乐，也能给胎儿进行良好的胎教和感化，给宝宝一个良好的开端。

★  塑身-----一般准妈妈会非常小心地保护胎儿，但也不能过度紧张而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条；孕期瑜伽的腹式呼吸法，坚持每天练习能减轻和避免出现妊娠纹，针对服部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

★  孕妇瑜伽注意事项
    不论以前是否练习过瑜伽，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，方能习练孕妇瑜伽。并且需要在有教授孕妇瑜伽经验的、合格的专业孕妇瑜伽教练的指导下进行练习。如果孕妇有瑜伽练习的基础，可在妊娠第一阶段进行较简单的练习。但对于从未练习过瑜伽或者不常锻炼以及曾经流产的孕妇，则避免在第一阶段习练，应当于妊娠的第二阶段，即妊娠14周后开始习练瑜伽。
    孕妇练习的瑜伽动作是经过精心甄选的适合孕期妇女生理和心理特点和需求的动作，孕妇的瑜伽适合练习者为孕13-28周，对某些孕妇有锻炼禁忌！如果符合下列任何一条，请勿锻炼或直到症状消失时再提出锻炼要求。
※ 持续的宫缩，每小时多于6~8次；有习惯性流产史或早产史。
※ 胎动不好。
※ 呼吸系统有病或有心血管病；如高血压，或产前子痫。
※ 贫血。
※ 有出血斑或流血。
※ 双胎、三胎或多胎妊娠。
※ 胎儿大小与妊娠月份不符。
※ 前置胎盘。
※ 宫颈关闭不全。
※ 医嘱不适宜孕期锻炼的疾病。
※ 在进行瑜伽锻炼时，有如下症状时应立即停止锻炼，并咨询专业医生：
※ 阴道出血
※ 阴道流水----可能是羊膜早破的信号
※ 不明原因的腹痛
※ 持续的头痛或视力变化
※ 不明原因的头晕无力
※ 明显的疲劳心慌或胸痛
※ 面部、手、脚踝突然肿胀
※ 腿肚突然红肿痛

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让准妈妈们一起体验孕期瑜伽带来的快乐吧！