夏季的多姿多彩给四季增添了美丽，因了世界的美丽与变化，才让人生充满了新奇与乐趣。

夏季是女人的季节，穿上款式多变色彩丰富的裙装，露出捂了一冬白白的脖颈、胳膊，还有那白嫩的脚丫，婀娜多姿地走在大街上，那就是一道亮丽的风景。

细察，也有不尽人意之处。

有的女子腰肢肥硕，后背有赘肉凸现，有的背姿微驼，不够挺拔，有的胳膊浑圆，不够紧致。

可能大部分爱美的女士都关心，如何打造傲人的身材，今天，我就一些塑体美体的心得与大家分享。

如何让自己站在那里，有种优雅而又亭亭玉立的感觉呢？

站位是一种有效又省力的方法。

站位，就是穿平底鞋，脚跟，臀部，后脑勺都贴在墙上，形成一条直线，收腹、提臀、扬起下巴，拉长颈部，把肩打开，并且自然下沉，整个人站在那里，有一种往上提升的感觉，坚持5—20分钟。这种姿看似简单，其实很累。可以采取循序渐进的方式，由5分钟逐步增加至20分钟，只要坚持一段时间，美的姿态就会呈现，同时还可以让你的气质风貌变得更加优美。关键是坚持！

腰部的赘肉是最难减的，有效的方法是练瑜伽或跳拉丁舞。

瑜伽在于把身体变得修长，并且增加肢体的柔韧度，修炼心性。

拉丁舞，是一种以腰肢带动肩背部及臀部的舞蹈。经常的练习，把腰部变得细致健美。

或许有人说，我很忙，没有时间去跳拉丁舞或者练瑜伽。那你可以去学几个简单的腰部练习动作，在工作的间隙或者看电视的时候，经常地做腰部运动，时间久了，小蛮腰也就成就了。

还有一项更简单的方法，帮你塑造小蛮腰。

先做前后转动腰肢的动作，左三圈、右三圈，把腰活动开了。然后双脚并拢，弯腰，用双手触地十次，注意，不要弯膝。再把并拢的脚，扭向身体的左边，双手触摸右边的地面，把并拢的双脚，扭向右边，用双手触摸左边的地面，如此反复多次。这个动作，在拉伸腰部的同时，减少了腰部多余的脂肪，增加腰部的弹性。只要坚持，小蛮腰就指日可待。这个动作还可以强健腰部，减少腰部病痛。

那么用来减少肩部赘肉的方法是什么呢？别着急，听我娓娓道来。

买两只小哑铃，以自己握起来不费劲为标准。

只要有一小会儿的功夫，你拿起哑铃，以肘为轴，把哑铃上提，如此反复，收紧臂部肌肉。握紧哑铃，前后上下甩动，喜欢怎样做就怎样做，随意地甩动就好。坚持一段时间后，腋窝前后多余的肉肉，就会明显地减少，直至紧实。

那么，你穿上无袖装就会很漂亮了。

美丽无处不在，美丽也需要打造，只要你是有心人，塑造骄人的形体，就在简单的一招一式中实现。没有不漂亮的女人，只有懒女人。为了美丽，动起来吧，只需要很少的时间，你就会变成一个风姿卓越、挺拔健美的丽人了，成为夏季里的美丽风景，美丽着自己也美丽着别人！

当然，女人的美丽是需要全方位塑造的，美的体态是女人美丽的一部分。善良而内外兼修的美丽，才是真正的美丽！