加载中…小心你的情绪化饮食！
(2010-06-14 17:09:15)
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分类： 健康与美容 |
当你能分清饥饿是由生理还是情绪引起时，就能有效地阻止自己胡乱进食了。你只有明白食欲并非真正代表胃口的饥饱，才能避免非理性的饮食欲望。
食欲其实真的与胃口的大小没有关系，如果你不想在继续发胖，就别再随着性子来饮食啦！
1. 知道自己渴望食物的原因
当你能分清饥饿是由生理还是情绪引起时，就能有效地阻止自己胡乱进食了。《食欲认知手册》的作者Linda W. Craighead博士说“你只有明白食欲与胃口没有关系，才能避免非理性地大吃大喝”。
这样做：你应该对自己的饥饿级数进行评级，分值范围为1至7分，代表“非常饱”到“非常饥饿”几个等级。要清楚自己饥饿的原因：是急需食物充饥还是用进餐来缓解精神压力。
这样训练几周后，当你再想吃东西时，这种思维方式便会自动跳出来。如果因为情绪原因想吃东西，那么警钟就会在你耳边敲响，帮你紧急刹车。
2. 转换饮食
满足食欲的秘诀是用更健康的食物来逐步取代高热量的食物。
这样做：与其犹豫是否该吃块芝士蛋糕，还不如吃一碗掺了低脂乳酪和巧克力酱的浆果。坚持下去你就会慢慢喜欢上这种食物。另外一个秘诀是要促进大脑分泌让人感觉良好的化学物质：确保每顿饭中都有高质量的碳水化合物（如豆类、全麦和水果）和健康的脂肪（如坚果、鸡蛋、橄榄油和鱼）。它们能帮助你稳定情绪，击退食欲。
3. 结对互助
当你感到孤独的时候，一定也会想要去吃点什么。你的朋友有时候会忙，而食物可以随叫随到，所以你会一发不可收拾地依赖上它。
这样做：广交朋友，同时告诉自己并不需要食物来弥补精神上的空白。扩大与人互动的范围：你可以通过上网、发短信或者E-mail来打发时间。每周与妈妈或者朋友去吃顿午餐也是个不错的选择。
4. 给自己时间
这个办法如何：你可以吃到任何想吃的东西，唯一的限制就是在你得到它之前必须有至少30分钟的间隔。想吃东西的时候，在你与食物中间放一个缓冲器，那样的话诱惑就会渐渐消失，也能使你不会因为冲动地吃喝完后又追悔莫及。
这样做：如果你自知自制力不强，就把食物放的离自己远一点。不要在桌上放糖果，也不要在钱包里放可以在自动售货机上使用的零钱或者钞票。在家时，把巧克力冻在冰箱（因为在吃之前还需要融化），把垃圾食品放在地下室。这些方法虽然不是每次都能奏效，但是距离上的障碍也会降低你放纵食欲的次数。
5.
重新塑造健康的习惯
你经常因为烦恼去吃东西，为什么不试着通过其他方式让自己开心呢？
这样做：不要等到对食物产生渴望了才去想办法转移注意力，这和在惊涛骇浪中学游泳的效果一样，已经太晚了。试着想想，列出所有能使你振作起来的健康项目，如：遛狗、洗澡、做瑜伽或看着你的小鸡拍打翅膀。平时养成这些习惯，当欲望袭来的时候，你便会自觉地去做，而不是去吃冰箱里的曲奇饼。
6. 要考虑到后果
当你吃了很多东西或者吃了一些你认为本不应该吃的东西时，你就会想到逃避，想要尽快忘记刚刚的大快朵颐。研究发现其实这样做并不好，你应该在情绪化饮食前告诉自己这样做的后果。
这样做：练习“负强化”。当你因为工作压力大而吃了大量松饼时，花几分钟时间感觉一下身体是不是很不舒服。由此你会对刚才的行为感到后悔，并责问自己为什么不做别的事情呢？每次冲动地想去吃东西时，想想你的身体是如何回应的。这样几次之后，当你在上班的路上经过咖啡厅想进去吃块松饼时，你就会马上想起上次的结果，你一定能管得住自己！
7. 要有长远的眼光
在你决定不再吃糖时，你肯定犹豫过这样做是否值得。既能吃东西，还能保持健康，你很难两样都占。通常你最想吃的东西，实际吃起来并没有想像的那么好。
这样做：或许一个实实在在能看到的东西才能时刻提醒你抑制情绪化饮食。找一个瓶子，在瓶子外面贴一张随便什么图案的画，如一条性感的名牌牛仔裤。当你想要吃东西时，你就要考虑到底是花4美元买一杯Frappuccino，还是把它放在罐子里存起来。这样才能激励你朝着那个持久的回报一直前进。
8. 不要对自己太苛刻
如果因为吃了第二块蛋糕而感到自责，说明你还不是无药可救。如果想到不吃东西会生病，那你一定会去吃更多的食物。
这样做：一次小的错误不会让你增加10磅的体重，但是你不能将这种疏忽当作大吃大喝的借口。如果闯红灯得到一张罚单，那么这一天你绝对不会闯第二次。越能证明自己能很快走上正路，就越容易恢复常态。
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